Главная » Красота » Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Как считать калории, чтобы похудеть

Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Здравствуйте, уважаемые сторонники здорового образа жизни. Вы, конечно, знаете, что при правильном и сбалансированном питании организм начинает расходовать необходимое количество съеденных калорий, сжигая жировые накопления. Поэтому для того, чтобы похудение было более эффективным, необходимо знать, как считать калории.

Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Итак, уже известно о том, что подсчет калорий важен для того, чтобы правильно и сбалансировано питаться. Поэтому крайне необходимо знать сколько содержит калорий то или иное блюдо.

Для этого вам необходимо завести тетрадь или блокнот. Все это позволит вам четко контролировать все изменения в питании и формировании нового и здорового тела.

Вам следует вести точный учет калорий, записывая их вес и продукт. После чего, в конце суток подводить итог. Для получения эффекта и результата вам просто крайне необходимо научиться их считать.

Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Каждый из нас, особенно женщины, хотят обладать стройным, привлекательным и сексуальным телом. И, конечно, для этого нужно пройти тяжелый путь. В первую очередь, для того, чтобы похудеть – нужно научиться считать калории! Для этого вам нужно узнать свои суточные затраты.



Фактически вам нужно узнать свою затрату энергии в течение суток. В этом деле вам помогут таблицы энергозатрат, расписанные для каждого действия по отдельности. Сумма полученных затрат – это необходимое количество калорий, для того, чтобы ваш вес оставался стабильным.

Важно! Точное значение затрат энергии рассчитать практически нереально. Ведь все зависит от состояния организма, вашей активности, и прочих жизненных факторов.

Но приблизительный расчет можно сделать по следующей формуле: массу тела в кг умножить на 24 часа.

Суточная норма потребности в энергии у женщин составляет от 1200 до 1900 ккал. Для мужчин этот показатель изменяется от 2000 до 2500 ккал. Сразу же уточним, что это усредненный показатель, и у каждого человека может быть свой диапазон.

К примеру, для того, чтобы похудеть, женщине в сутки нужно употреблять не более чем 1400 ккал.

Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Если вы хотите знать, как считать калории правильно, при этом похудеть. Для вас существует уникальная возможность изучить все на практике, при этом, получить эффективный результат – это низкокалорийная диета.

  • Нет необходимости в отказе от любой пищи. Важно количество еды. Вам достаточно просто посчитать, сколько блюд вы сможете съесть.
  • Возможность самостоятельно подсчитывать количество калории готовых блюд, которые вы состряпали. Бонусом за это вам будет подсчет затраты энергии на готовку, и возможность скушать чуть больше, чем 1400 ккал.
  • Нет необходимости в монотонном питании.
  • Подсчитывая калории, вы сами сможете найти причины вашего ожирения.
  • Нет необходимости составлять определенный рацион. Главное, высчитать количество калорий.



  • Исключительно персональная непереносимость. Под этим подразумевается нежелание постоянно проводить подсчеты и расчеты.

Теперь, когда мы рассказали вам о том, что нужно, чтобы рассчитывать калории, как можно при помощи калорийности сбросить вес, пришло время поговорить о том, как же правильно составить меню и рацион.

Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Так как мы говорили о начале диеты для похудения, и о том, как считать калории, мы приводим пример формирования меню и рациона на два дня.

Важно отметить, что данное меню составлено для наглядного примера, как правильно рассчитывать калорийность, вести учет и что нужно внедрять в свой рацион для максимального эффекта.

2-й день низкокалорийной диеты в 1400 кКл

Данная таблица – это пример правильно ведения дневника калорийности и составления меню. Для того, чтобы вы знали что и сколько весит в калориях, вы можете посмотреть на упаковке или же воспользоваться таблицей калорийности, разработанной диетологами.

Как считать калории при помощи современных технологий

Нет секрета в том, что для облегчения жизни, современные технологии уже применяются везде. И для людей, которые профессионально занимаются спортом, ведут постоянный учет энергозатрат организма и проводят различные эксперименты, разработчики создали множество умных помощников.

Виды помощников для подсчета калорий:

Благодаря данной разработке, вы сможете в режиме онлайн, просчитать, сколько калорий вам нужно съесть во время каждого приема пищи.



Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Этот вариант подсчета калорий можно рассчитывать, как личного виртуального контролера. Вы вводите определенную информацию, касающуюся того, что съели, как активно себя вели. И программа просчитывает, сколько калорий вы получили и сколько нужно еще потратить, чтобы потерять вес.

Вот топ лучших программ для Андроид и iOS

  • My FitnessPal
  • Счетчик Fat Secret
  • Счетчик Lifesum
  • Счетчик калорий YAZIO
  • Счетчик калорий от Dine4Fit

Пожалуй, еще малоизвестный гаджет, который выпустила компания Apple. Благодаря данным часам, вы сможете просмотреть свою активность и сколько калорий вы потратили в течение дня. К сожалению, они не ведут учет полученных калорий.

Это практически записная книжка, только на руке. В нее вы постоянно вносите данные о том, сколько калорий вы получили. И в итоге, браслет вам даст информацию о том, сколько калорий вы потеряли.

Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Существуют и противники подсчета калорий. Такие люди убеждены, что не в энергетических запасах дело, а в неправильном балансе белков, жиров и углеводов. Они это аргументируют тем, что организм не способен правильно и быстро переработать переизбыток, к примеру, углеводов, в связи с чем, оставляет их в организме до лучших времен.

Известный врач диетолог доктор Волков, также скептически относится к расчетам калорий. По его мнению подсчет калорий — это пустая трата времени и сил. Для подтверждения его мнения ниже мы цитируем доктора Волкова:



Считать калории – это все равно, что взвешивание, даже хуже.

Что такое калория – это единица тепла, которая необходима, чтобы нагреть один миллилитр воды на один градус.

Попробуйте это к еде как-то присобачить. Никак! Что сделали: взяли продукты, сожгли, в дуговой печке, и посчитали, сколько выделилось тепла, и назвали это калорийностью. И что? При сжигании продуктов выделяется такое-то количество тепла. Ну и торф выделяет, и трава… Только у нас печки нет. Поэтому считать, что мы это получили из организма – самонадеянно.

Если человек считает калории, он занимается подсчетом того, чего не существует в жизни.

Получив всю необходимую информацию о том, как считать калории правильно, вы должны самостоятельно принять решение: применять все знания на практике или нет. Ведь, как показывает практика, одна часть людей в восторге от такой методики, а другая скептически относится.

Но исходя из фактов, можно уверенно утверждать, что считая калории, вы точно сможете нормализовать свое питание. А несбалансированное питание, как известно, является первым

Не держи в себе, выскажись: есть 1 комментарий

Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Ирина, нет. Отнимать калории нужно от той калорийности, которая у Вас есть сейчас, чтобы приблизить её к потребности из таблицы. А для этого нужно сначала внимательно посчитать, сколько калорий Вы принимаете.

Самые читаемые:

Крем для век: рейтинг лучших, как правильно наносить, приготовление в домашних условиях
Содержание...
Инъекции витаминов для лица — скорая помощь при многих проблемах
Содержание...
Как грамотно выбрать препараты и мезококтейли для мезотерапии лица
Содержание...
Фото маникюра с полосками: 55 классных идей для начинающих!
Одним из безус...
Маски вокруг глаз после 30 лет: свежесть взгляда и никаких морщинок!
Содержание: М...
Гиперкератоз кожи лица: что это такое, симптомы, виды, лечение
Cодержание...
Масло бей для волос в качестве укрепляющего средства: лучшие рецепты масок
Содержание: Х...
Делаем уксусное обертываение, худеем на глазах
function addL...
Маска для лица заменяющая ботокс: эффективные рецепты в домашних условиях
Содержание...
Наборы для френча: простой способ сделать идеальный маникюр в домашних условиях
Натуральная кра...
Эфирные масла для похудения
Для нормализаци...
Солнцезащитный крем для лица: какой лучше выбрать и как правильно наносить
Содержание...
Лазерная биоревитализация лица — как вид безинъекционного омоложения
Содержание...
Лечение бородавок на лице чистотелом — гарантия быстрого выздоровления
Содержание: В...
Гидролаты, их свойства и применение для лица и волос
Здравствуйте, д...
Занимательная статистика о мужчинах и женщина
Занимательная с...
Упражнения от морщин на лбу и на переносице
Фитнес для лица...
Как ухаживать за шеей, чтобы она не выдала наш возраст
#7 Что нужно да...
Продукты содержащие углеводы, список продуктов для похудения - узнайте о углеводосодержащих продукта...
Продукты содерж...
Горчично-медовое обертывание для похудения, рецепт - узнайте как сделать лучшее обвертывание для пох...
Горчично-медово...
Как правильно сушиться девушкам для похудения - узнайте все методике проведения сушки!
Как правильно с...
Кокосовый кухен в мультиварке
Ну очень вкусны...
Массаж для живота от жира: лучшие техники в домашних условиях
Самые эффективн...
Бразильские танцы попой - узнайте подробную технику выполнения
Бразильские тан...
Как правильно делать педикюр в домашних условиях - узнайте пошаговое выполнение
Как правильно д...
Макияж под голубое платье - узнайте секреты удачного макияжа
Макияж под голу...
Макияж под бирюзовое платье - узнайте более 5 вариантов макияжа
Макияж под бирю...
Уколы красоты после 50 лет - список омоложения
Методы продлени...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета на супах для похудения без чувства голода

Разновидности суповой диеты Здравствуйте, дорогие читатели! Диета на супах стала очень популярной в наше время и разновидностей такого рациона великое множество. Особенностью и плюсом является то, что на такой диете у вас нет риска набрать за день больше 1500 ккал.

Пластический массаж лица: техника выполнения, противопоказания, результаты

Содержание: Сущность методики Воздействие на кожу Показания и противопоказания Особенности нехирургической пластики Техника выполнения Ожидаемые ...

Омоложение лица после 50-60 лет без операции: отзывы, обзор процедур, рецепты популярных масок

Омоложение кожи лица без проведения операций после 50 и 60 лет Ухаживать за увядающей кожей лица нужно особенно тщательно. Средства для ежедневного использования должны эффективно восстанавливать, омолаживать, повышать тонус и упругость эпидермиса.

Делаем домашние маски для жирной кожи лица у себя дома

Мед является «матерью» всех натуральных ингредиентов! Полон питательных веществ, дарит красоту и показывает фантастические результаты ...

Как стильно одеваться женщине в любом возрасте

Как одеться женщине стильно, модно и недорого Здравствуйте, дорогие читатели! Как стильно одеваться женщине, и чтобы одновременно это было и модно, и недорого, да и так чтобы каждый парень в округе оборачивался нам вслед? Задачка не из легких, правда? Сделать свой гардероб многофункциональным, ну и желательно в рамках своего бюджета.

Как избавится от черных кругов под глазами?

Не все могут похвастаться идеальным цветом лица. Частыми дефектами являются мешки и темные пятна под ...

Омоложение лица после 50 лет — методы и виды, плюсы и минусы, результаты

Эффективное омоложение кожи лица после 50 лет Еще каких-то полвека назад, перешагивая 50-летний рубеж, женщины встречали старость. Сегодня можно сказать, что этот возраст – расцвет зрелости.

Лечение лопухом: рецепты народной медицины

Рецепты лечения лопухом от бабушки Привет всем, кто верит в силу травок и уважает знахарей и тех, кто знает, как использовать и в каких случая применять эту самую силу.

Уколы красоты после 50 лет — список омоложения

Методы продления молодости уколами для красоты после 50 лет Все нормальные люди хотят как можно дольше оставаться молодыми и сохранить природную красоту. Когда мы молоды то кажется, что заложенное природой не уйдёт и будет с нами вечно.

Кофейная маска для лица в домашних условиях: выбирайте лучший рецепт

Содержание: Чем полезен кофе для кожи Секреты кофейной косметологии Рецепты с кофейной гущей Рецепты с ...

Как убрать возрастные морщины на лице

Содержание: Механизм появления Классификация Методы борьбы Чего боится любая женщина? Несомненно, обнаружить на своём лице ...

Крапива для волос в домашних условиях: отвары и маски

Молодая крапива для укрепления волос в домашних условиях Здравствуйте, уважаемые читатели. О крапиве, как о лекарственном растении, известно с незапамятных времен, а вот как именно ее можно применить, узнаете из этой статьи, в частности о том, как крапива для волос поможет сделать вашу шевелюру густой и красивой.

С чего начать правильное похудение: план, советы диетолога

С чего начать похудение: пошаговое руководство Перед тем как вы приступите к чтению материала, следует внести некоторые предостережения: на пути к изменениям в теле ничего не дается легко.

Как сузить поры на лице: полезные советы от косметологов

Содержание: Причины расширенных пор Профилактика для сужения пор Салонные методики для сужения пор Домашние средства ...

Одежда для женщин после 40: как одеваться, чтобы выглядеть моложе

Как одеваться, чтобы выглядеть моложе: одежда для женщин после 40 Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога! Какой должна быть одежда для женщин после 40? Глядя на звезд, достигнувших зрелого возраста часто создается впечатление, что понятие старость им неведома – настолько хорошо они выглядят.

Рисунки на ногтях: 70 фото

Заинтересовались необычными и оригинальными рисунками на ногтях, но не знаете с чего начать и думаете, ...

Веснушки на лице: почему появляются и как вывести в домашних условиях

Содержание: Причины появления Соответствующий уход Салонные процедуры Домашние средства Со стороны кажется очень милым, когда ...

План похудения — как составить правильную программу питания и тренировок в домашних условиях

Как составить план похудения на месяц - с чего начать, программа питания и тренировок, режим дня Легко наесть в краткие сроки десяток лишних килограммов, изрядно подпортив фигуру, но вот распрощаться со столь обременяющим и раздражающим последствием утраты контроля над аппетитом бывает очень сложно.

Чистка лимфы: безопасные способы очищения лимфы

Чистка лимфы самостоятельно в домашних условиях Приветствую всех, для кого забота о своем здоровье — не пустой звук. Тема статьи — чистка лимфы, поскольку лимфа, это очень важная система в организме человека, а она, как каждая система нуждается в очищении.

Маска из крахмала для лица: способы приготовления

Очень многие женщины старше 35 лет, заметив первые признаки старения кожи, бегут в салоны красоты, ...

С чего начать похудение, как правильно спланировать сброс лишних

С чего начать похудение: первые шаги на пути к стройной фигуре. С чего правильно начинать процесс похудения для достижения эффективных результатов Каждая женщина хочет, чтобы ее фигура была близка к идеалу.

Травма ногтя на большом пальце ноги: что делать?

Если вы получили травму ногтя большого пальца, то вам следует предпринять срочные меры по его ...

Как убрать пигментные пятна на лице в домашних условиях

Содержание: Определение Типы пятен Причины Методы лечения Рецепты масок Профилактика Каждая девушка хочет быть обладательницей ...

Потрите спинку, пожалуйста

Потрите спинку, пожалуйста Есть масса историй, которые кем-то однажды придуманы, причем так ловко, что начинают заменять собой правду. Примеров тьма. Это задрапированные ножки роялей викторианцев, отличие сауны от бани, польза керосина при приеме внутрь и много других, чье перечисление займет много времени и страниц.

Рейтинг@Mail.ru