Главная » Красота » Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похудения

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похудения

Упражнения на все группы мышц для девушек

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похудения

Эти упражнения полезны для нормальной работы сердца и легких, улучшают метаболизм, также ваше тело приобретает сексуальные изгибы. Фитнес-курс положительно сказывается на состоянии всего организма в целом и способствует продлению молодости.

Для занятий вам понадобится эластичная лента для пилатеса, эспандеры и фитбол.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияЛягте на бок, руками упирайтесь в пол, на ноги, чуть выше колен, наденьте эластичное кольцо-резинку для пилатеса. Медленно поднимайте ногу, которая лежит сверху, и также медленно опускайте ее в исходное положение.

Старайтесь поднимать ногу максимально высоко, вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Повторять по 12 раз для обеих сторон в два подхода с перерывом в 30 секунд.

Теперь выпрямите ноги и делайте ножницы. Повторять по 12 раз для обеих сторон в два подхода с перерывом в 30 секунд.

Важно: опорная рука должна быть согнута в локте под прямым углом, плечи не должны провисать.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияСтаньте ровно, в руках держите гантели с комфортным для вас весом. Одну ногу отведите назад (на носке) и одновременно с ней наклоните корпус вперед, спина ровная, руки с гантелями тянутся вниз.



После выпрямитесь, ногу согните под прямым углом, одновременно на прямых руках протяните гантели вверх. вернитесь в исходное положение.

Повторять по 12 раз для каждой стороны в три подхода с перерывом в 30 секунд.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияЗакрепите эспандер на ручке закрытой двери или крепко посаженном крючке. Станьте прямо, держите ручки эспандера на вытянутых руках.

Отводите одну ногу назад и одновременно тяните эспандер на себя так, чтобы максимально свести ключицы. Вернитесь в исходное положение.

Повторять по 12 раз для каждой стороны в три подхода с перерывом в 30 секунд.

Что качает: плечи, верхнюю часть спины, бицепс, бедра.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияКорпусом лягте на футбол, спина прямая, кончиками пальцев рук и носочками ног упирайтесь в пол.

Одновременно поднимайте правую руку и левую ногу, в этом положении нужно застыть на несколько секунд. Теперь тоже самое проделайте для левой руки и правой ноги.

Делайте попеременно для каждой стороны (3 подхода по 12 раз, перерыв — 30 секунд).

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияЭспандер закрепите повыше (как на видео), сядьте на фитбол, спина прямая.



Двумя руками тяните эспандер вниз по диагонали от себя (корпус должен поворачиваться, растягиваются мышцы спины и косые мышцы живота). Вернитесь в исходное положение.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияЛягте на спину, ноги согнуты под углом 45 градусов, ступни упираются в пол.

Разведите руки с гантелями, согнутые ноги поднимите под прямым углом, отрываясь спиной от пола, потянитесь руками с гантелями к коленям. Вернитесь в исходное положение.

Делать три подхода по 12 раз с перерывом в 30 секунд.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияОбопритесь прямой спиной о стену, ноги согнуты под прямым углом, в руках гантели.

Поднимайте одну ногу и застыньте в таком положении. Теперь поднимайте руки с гантелями.

Повторять по 12 раз для каждой стороны в три подхода с перерывом в 30 секунд.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Солярий: польза, вред и противопоказания для женщин

Солярий: польза и вред для женщин Добрый день, дорогие красавицы нашего сайта. Сегодня мы расскажем вам про пользу и вред от солярия для женщин. А также расскажем о пользе и вреде загара на солнце.

Магическая уборка: японский метод Мари Кондо

Японская магическая уборка: метод Кондо Здравствуйте, уважаемые читатели. Вы слышали, что есть понятие Магическая уборка? А теперь разберемся, как ее сделать у себя в доме.

Солярий: польза и вред, кому его рекомендуют врачи, кому нельзя

Польза и вред солярия: кому и как можно загорать. Золотистая кожа без вреда для здоровья: правила безопасного загара Что может быть привлекательнее кожи золотистого оттенка? До пляжного сезона еще так далеко, а красивое бархатное тело хочется уже сейчас.

Солнцезащитные крема для лица spf для защиты от ультрафиолета

Солнцезащитные крема для лица spf для детей и взрослых Всем большой привет. С наступлением солнечных дней многие начинают пользоваться особым кремом, который защищает кожу от излучений ультрафиолета.

Макияж глаз

Как подобрать макияж по цвету глаз Декоративная косметика – мощное оружие женщин в борьбе за красоту. Удачный макияж способен подчеркнуть достоинства внешности, скрыть недостатки, расставить акценты и в результате до неузнаваемости преобразить женщину.

Диета для ленивых на 2 недели: отзывы, меню, рекомендации

Диета для ленивых: худей, ни в чем себе не отказывая Здравствуйте всем. Диета для ленивых как раз подойдет для нашего стремительного времени, когда даже передохнуть некогда, а соблюдать правильную диету, совсем не под силу.

Макияж для глаз разных типов: видео, фото, к празднику

Секреты красивого макияжа глаз Чтобы сделать взгляд выразительным, достаточно усвоить несколько правил нанесения макияжа. Дальше можно с легкостью экспериментировать с цветами теней, подводки и туши.

Черная маска для лица в домашних условиях: рецепты

Как сделать черную маску для лица в домашних условиях Всем большой привет. Черная маска для лица — еще один метод стать моложе и обаятельнее. Наша задача — все узнать об этой процедуре, чем мы сейчас и займемся.

Макияж для зеленых глаз — Как правильно делать макияж для зеленых

Макияж для зеленых глаз: тушь, тени, стрелки, фото Зеленые глаза – такие чарующие и пьянящие. Не зря их называют колдовскими: столько магии, сексуальности и притягательности, как во взгляде зеленоглазой красавицы, больше не найти ни у кого.

Как выщипать брови: пошаговая инструкция и разные техники

Как красиво и без боли выщипать брови пинцетом и ниткой Приветствую всех моих читателей. Как выщипать брови? Этот вопрос не такой уж легкий, как кажется на первый взгляд.

Макияж по форме глаз (30 фото): make-up пошагово для разных типов — широко посаженных, раскосых, впалых, запавших орехового цвета

Макияж по форме глаз Глаза – зеркало души. Часто акцент в макияже приходится именно на них, но не всегда именно он уместен. Современные тенденции в макияже отодвинули глаза за задний план, освобождая место губам и особенно бровям, но согласитесь, что ни один мэйкап не обходится без проработки век и ресниц.

Римские шторы своими руками: пошаговая инструкция

Как сшить римские шторы Здравствуйте. Римские шторы — простое, изящное украшение окна. Они украсят любую комнату. Давайте научимся шить их своими руками. В этой статье вы найдете схемы раскроя, пошаговые рекомендации по крою и шитью.

Православная Троица: приметы, традиции, гадания

Православная Троица: когда и как праздновать Здравствуйте, уважаемые читатели. Православная Троица празднуется через 7 недель (в 50-й день) после Пасхи. Какие обычаи и традиции сопровождают этот праздник, узнаете из этой статьи.

Правильный макияж глаз

Красивые глаза Правильный макияж глаз. Макияж по форме глаз Глаза – это зеркало души. Они могут многое рассказать о человеке. Поэтому, при макияже особое внимание следует уделить глазам.

Иконы и их значение: 20 самых известных образов

20 самых известных икон и их значения Здравствуйте, уважаемые читатели. Придя в храм, важно знать иконы и их значение, чтобы сразу подойти к нужному вам образу.

Макияж по форме глаз

Главная Макияж Для того чтобы сделать правильный макияж, который бы подчеркнул вашу красоту, необходимо знать особенности своего лица. Идеальный макияж должен приблизить форму глаз к совершенству.

Холка на шее: как избавиться от вдовьего горбика

Как избавиться от холки на шее: убираем вдовий горбик Всем привет. Холка на шее — чем она опасна, и как от нее избавиться? Для решения этой проблемы есть специальные упражнения и народные рецепты.

Как обмануть голод? 51 действенный способ

1. Много пейте Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона.

Пилинг лица в домашних условиях: лучшие рецепты

Как сделать пилинг лица в домашних условиях? Здравствуйте всем. Вы хотите придать своей коже молодое, свежее сияние? В этой статье вы найдете много рецептов, как сделать пилинг лица в домашних условиях.

Как обмануть голод: хитрые психологические приемы

Топ 18 действенных методов, как обмануть голод Соблазн перекуса возникает достаточно часто, но самое неприятное, когда чувство голода появляется перед сном. К сожалению, наше желание отказаться от перекуса неподвластно нашим желаниям, все решает мозг.

Вербное воскресенье: традиции праздника и приметы

Традиции праздника Вербное воскресенье Здравствуйте, уважаемые читатели. Вербное воскресенье – удивительный праздник, с давних времен окутанный преданьями и тайнами. Сегодня вы узнаете, как пришел к нам этот праздник.

Как меньше есть чтобы похудеть

Как меньше есть чтобы похудеть Меньше есть. И все получится Диеты, авторские методики похудения, реклама фитнесс-центров и тренажерных залов, пропаганда здорового образа жизни.

Как одеваться полным женщинам: правила стиля

Как одеваться полным женщинам: 10 советов стилиста Здравствуйте, милые женщины. Чаще всего полные дамы завидуют худышкам за их возможность красиво одеваться. Как одеваться полным женщинам разнообразно и по-весеннему нарядно, рассмотрим в этой статье.

Применение камфорного масла для лечения, лица, волос

Рецепты с камфорным маслом для лечения, для лица, волос, ресниц Всем мое приветствие. Применение камфорного масла многим людям поможет избавиться от многих проблем со здоровьем, добиться красивой кожи, улучшить состояние волос и ресниц, а значит стать намного привлекательнее.

Рейтинг@Mail.ru