Главная » Красота » Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похудения

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похудения

Упражнения на все группы мышц для девушек

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похудения

Эти упражнения полезны для нормальной работы сердца и легких, улучшают метаболизм, также ваше тело приобретает сексуальные изгибы. Фитнес-курс положительно сказывается на состоянии всего организма в целом и способствует продлению молодости.

Для занятий вам понадобится эластичная лента для пилатеса, эспандеры и фитбол.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияЛягте на бок, руками упирайтесь в пол, на ноги, чуть выше колен, наденьте эластичное кольцо-резинку для пилатеса. Медленно поднимайте ногу, которая лежит сверху, и также медленно опускайте ее в исходное положение.

Старайтесь поднимать ногу максимально высоко, вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Повторять по 12 раз для обеих сторон в два подхода с перерывом в 30 секунд.

Теперь выпрямите ноги и делайте ножницы. Повторять по 12 раз для обеих сторон в два подхода с перерывом в 30 секунд.

Важно: опорная рука должна быть согнута в локте под прямым углом, плечи не должны провисать.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияСтаньте ровно, в руках держите гантели с комфортным для вас весом. Одну ногу отведите назад (на носке) и одновременно с ней наклоните корпус вперед, спина ровная, руки с гантелями тянутся вниз.



После выпрямитесь, ногу согните под прямым углом, одновременно на прямых руках протяните гантели вверх. вернитесь в исходное положение.

Повторять по 12 раз для каждой стороны в три подхода с перерывом в 30 секунд.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияЗакрепите эспандер на ручке закрытой двери или крепко посаженном крючке. Станьте прямо, держите ручки эспандера на вытянутых руках.

Отводите одну ногу назад и одновременно тяните эспандер на себя так, чтобы максимально свести ключицы. Вернитесь в исходное положение.

Повторять по 12 раз для каждой стороны в три подхода с перерывом в 30 секунд.

Что качает: плечи, верхнюю часть спины, бицепс, бедра.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияКорпусом лягте на футбол, спина прямая, кончиками пальцев рук и носочками ног упирайтесь в пол.

Одновременно поднимайте правую руку и левую ногу, в этом положении нужно застыть на несколько секунд. Теперь тоже самое проделайте для левой руки и правой ноги.

Делайте попеременно для каждой стороны (3 подхода по 12 раз, перерыв — 30 секунд).

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияЭспандер закрепите повыше (как на видео), сядьте на фитбол, спина прямая.



Двумя руками тяните эспандер вниз по диагонали от себя (корпус должен поворачиваться, растягиваются мышцы спины и косые мышцы живота). Вернитесь в исходное положение.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияЛягте на спину, ноги согнуты под углом 45 градусов, ступни упираются в пол.

Разведите руки с гантелями, согнутые ноги поднимите под прямым углом, отрываясь спиной от пола, потянитесь руками с гантелями к коленям. Вернитесь в исходное положение.

Делать три подхода по 12 раз с перерывом в 30 секунд.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияОбопритесь прямой спиной о стену, ноги согнуты под прямым углом, в руках гантели.

Поднимайте одну ногу и застыньте в таком положении. Теперь поднимайте руки с гантелями.

Повторять по 12 раз для каждой стороны в три подхода с перерывом в 30 секунд.

Самые читаемые:

Модные детские стрижки и прически для мальчиков
Детские стрижки...
Уход за тонкими редкими волосами
Каждый тип воло...
Натуральный крем для лица: рейтинг лучших аптечных средств и домашние рецепты
Содержание...
Тональная основа под макияж и ее виды
Заботясь об иде...
Миндальное масло для волос — источник красоты и здоровья: лучшие рецепты домашних масок
Содержание: П...
На какие чудеса способна увлажняющая косметика для лица: обзор средств и брендов
Содержание...
Что нужно знать о натуральной косметике для лица: соответствие стандартам качества
Содержание...
Маска для лица с дегтем: рецепты для эффективного очищения
Содержани...
Грейпфрут для лица в качестве универсального косметического средства: рецепты масок
Содержание: Х...
Маска Клеопатры для лица — легендарные рецепты омоложения
Содержани...
Лечебная и профессиональная косметика от купероза на лице: лечение или маскировка?
Содержание...
Кокосовое масло для лица: полезные свойства и особенности применения
Содержание...
Крем для молодой кожи лица: что выбрать, если вам нет и 25
Содержание...
Мужская косметика для лица: не стоит ограничиваться только средствами для бритья
Содержание...
6 лучших красок для седых волос – рейтинг 2017
6 лучших красок...
Упражнения для позвоночника при остеохондрозе: урок 5 Здоровый позвоночник
Упражнения для ...
Как отказаться от мяса: 15 причин, чтобы отказаться от мяса
15 серьёзных пр...
Очищение кожи лица в домашних условиях: ежедневное и глубокое
Как правильно о...
Как похудеть в животе: способ похудения, который мало кто использует
Способ похудени...
Козерог и весы: совместимость в любовных отношениях - узнайте о взаимоотношении полов!
Козерог и весы:...
Узнайте о совместимости в любовных отношениях Овна и Овна
Овен и Овен: со...
Капустная диета: минус 24 кг в месяц!
Капустная диета...
Маникюр с лунками - узнайте пошаговую технологию
Маникюр с лунка...
Применение касторового масла
Как применять к...
Как сделать маникюр с помощью газеты - более 15 лучших идей
Как сделать ман...
Гимнастика для лица от Кэрол Мадджио - особенности, упражнения и детали
Гимнастика для ...
Правильное питание для похудения: меню на неделю, правила, рекомендации
Правильное пита...
Наращивание ногтей акрилом - фото и видео с инструкциями для начинающих
Наращивание ног...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета на супах для похудения без чувства голода

Разновидности суповой диеты Здравствуйте, дорогие читатели! Диета на супах стала очень популярной в наше время и разновидностей такого рациона великое множество. Особенностью и плюсом является то, что на такой диете у вас нет риска набрать за день больше 1500 ккал.

Пластический массаж лица: техника выполнения, противопоказания, результаты

Содержание: Сущность методики Воздействие на кожу Показания и противопоказания Особенности нехирургической пластики Техника выполнения Ожидаемые ...

Омоложение лица после 50-60 лет без операции: отзывы, обзор процедур, рецепты популярных масок

Омоложение кожи лица без проведения операций после 50 и 60 лет Ухаживать за увядающей кожей лица нужно особенно тщательно. Средства для ежедневного использования должны эффективно восстанавливать, омолаживать, повышать тонус и упругость эпидермиса.

Делаем домашние маски для жирной кожи лица у себя дома

Мед является «матерью» всех натуральных ингредиентов! Полон питательных веществ, дарит красоту и показывает фантастические результаты ...

Как стильно одеваться женщине в любом возрасте

Как одеться женщине стильно, модно и недорого Здравствуйте, дорогие читатели! Как стильно одеваться женщине, и чтобы одновременно это было и модно, и недорого, да и так чтобы каждый парень в округе оборачивался нам вслед? Задачка не из легких, правда? Сделать свой гардероб многофункциональным, ну и желательно в рамках своего бюджета.

Как избавится от черных кругов под глазами?

Не все могут похвастаться идеальным цветом лица. Частыми дефектами являются мешки и темные пятна под ...

Омоложение лица после 50 лет — методы и виды, плюсы и минусы, результаты

Эффективное омоложение кожи лица после 50 лет Еще каких-то полвека назад, перешагивая 50-летний рубеж, женщины встречали старость. Сегодня можно сказать, что этот возраст – расцвет зрелости.

Лечение лопухом: рецепты народной медицины

Рецепты лечения лопухом от бабушки Привет всем, кто верит в силу травок и уважает знахарей и тех, кто знает, как использовать и в каких случая применять эту самую силу.

Уколы красоты после 50 лет — список омоложения

Методы продления молодости уколами для красоты после 50 лет Все нормальные люди хотят как можно дольше оставаться молодыми и сохранить природную красоту. Когда мы молоды то кажется, что заложенное природой не уйдёт и будет с нами вечно.

Кофейная маска для лица в домашних условиях: выбирайте лучший рецепт

Содержание: Чем полезен кофе для кожи Секреты кофейной косметологии Рецепты с кофейной гущей Рецепты с ...

Как убрать возрастные морщины на лице

Содержание: Механизм появления Классификация Методы борьбы Чего боится любая женщина? Несомненно, обнаружить на своём лице ...

Крапива для волос в домашних условиях: отвары и маски

Молодая крапива для укрепления волос в домашних условиях Здравствуйте, уважаемые читатели. О крапиве, как о лекарственном растении, известно с незапамятных времен, а вот как именно ее можно применить, узнаете из этой статьи, в частности о том, как крапива для волос поможет сделать вашу шевелюру густой и красивой.

С чего начать правильное похудение: план, советы диетолога

С чего начать похудение: пошаговое руководство Перед тем как вы приступите к чтению материала, следует внести некоторые предостережения: на пути к изменениям в теле ничего не дается легко.

Как сузить поры на лице: полезные советы от косметологов

Содержание: Причины расширенных пор Профилактика для сужения пор Салонные методики для сужения пор Домашние средства ...

Одежда для женщин после 40: как одеваться, чтобы выглядеть моложе

Как одеваться, чтобы выглядеть моложе: одежда для женщин после 40 Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога! Какой должна быть одежда для женщин после 40? Глядя на звезд, достигнувших зрелого возраста часто создается впечатление, что понятие старость им неведома – настолько хорошо они выглядят.

Рисунки на ногтях: 70 фото

Заинтересовались необычными и оригинальными рисунками на ногтях, но не знаете с чего начать и думаете, ...

Веснушки на лице: почему появляются и как вывести в домашних условиях

Содержание: Причины появления Соответствующий уход Салонные процедуры Домашние средства Со стороны кажется очень милым, когда ...

План похудения — как составить правильную программу питания и тренировок в домашних условиях

Как составить план похудения на месяц - с чего начать, программа питания и тренировок, режим дня Легко наесть в краткие сроки десяток лишних килограммов, изрядно подпортив фигуру, но вот распрощаться со столь обременяющим и раздражающим последствием утраты контроля над аппетитом бывает очень сложно.

Чистка лимфы: безопасные способы очищения лимфы

Чистка лимфы самостоятельно в домашних условиях Приветствую всех, для кого забота о своем здоровье — не пустой звук. Тема статьи — чистка лимфы, поскольку лимфа, это очень важная система в организме человека, а она, как каждая система нуждается в очищении.

Маска из крахмала для лица: способы приготовления

Очень многие женщины старше 35 лет, заметив первые признаки старения кожи, бегут в салоны красоты, ...

С чего начать похудение, как правильно спланировать сброс лишних

С чего начать похудение: первые шаги на пути к стройной фигуре. С чего правильно начинать процесс похудения для достижения эффективных результатов Каждая женщина хочет, чтобы ее фигура была близка к идеалу.

Травма ногтя на большом пальце ноги: что делать?

Если вы получили травму ногтя большого пальца, то вам следует предпринять срочные меры по его ...

Как убрать пигментные пятна на лице в домашних условиях

Содержание: Определение Типы пятен Причины Методы лечения Рецепты масок Профилактика Каждая девушка хочет быть обладательницей ...

Потрите спинку, пожалуйста

Потрите спинку, пожалуйста Есть масса историй, которые кем-то однажды придуманы, причем так ловко, что начинают заменять собой правду. Примеров тьма. Это задрапированные ножки роялей викторианцев, отличие сауны от бани, польза керосина при приеме внутрь и много других, чье перечисление займет много времени и страниц.

Рейтинг@Mail.ru