Главная » Красота » Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похудения

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похудения

Упражнения на все группы мышц для девушек

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похудения

Эти упражнения полезны для нормальной работы сердца и легких, улучшают метаболизм, также ваше тело приобретает сексуальные изгибы. Фитнес-курс положительно сказывается на состоянии всего организма в целом и способствует продлению молодости.

Для занятий вам понадобится эластичная лента для пилатеса, эспандеры и фитбол.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияЛягте на бок, руками упирайтесь в пол, на ноги, чуть выше колен, наденьте эластичное кольцо-резинку для пилатеса. Медленно поднимайте ногу, которая лежит сверху, и также медленно опускайте ее в исходное положение.

Старайтесь поднимать ногу максимально высоко, вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Повторять по 12 раз для обеих сторон в два подхода с перерывом в 30 секунд.

Теперь выпрямите ноги и делайте ножницы. Повторять по 12 раз для обеих сторон в два подхода с перерывом в 30 секунд.

Важно: опорная рука должна быть согнута в локте под прямым углом, плечи не должны провисать.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияСтаньте ровно, в руках держите гантели с комфортным для вас весом. Одну ногу отведите назад (на носке) и одновременно с ней наклоните корпус вперед, спина ровная, руки с гантелями тянутся вниз.



После выпрямитесь, ногу согните под прямым углом, одновременно на прямых руках протяните гантели вверх. вернитесь в исходное положение.

Повторять по 12 раз для каждой стороны в три подхода с перерывом в 30 секунд.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияЗакрепите эспандер на ручке закрытой двери или крепко посаженном крючке. Станьте прямо, держите ручки эспандера на вытянутых руках.

Отводите одну ногу назад и одновременно тяните эспандер на себя так, чтобы максимально свести ключицы. Вернитесь в исходное положение.

Повторять по 12 раз для каждой стороны в три подхода с перерывом в 30 секунд.

Что качает: плечи, верхнюю часть спины, бицепс, бедра.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияКорпусом лягте на футбол, спина прямая, кончиками пальцев рук и носочками ног упирайтесь в пол.

Одновременно поднимайте правую руку и левую ногу, в этом положении нужно застыть на несколько секунд. Теперь тоже самое проделайте для левой руки и правой ноги.

Делайте попеременно для каждой стороны (3 подхода по 12 раз, перерыв — 30 секунд).

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияЭспандер закрепите повыше (как на видео), сядьте на фитбол, спина прямая.



Двумя руками тяните эспандер вниз по диагонали от себя (корпус должен поворачиваться, растягиваются мышцы спины и косые мышцы живота). Вернитесь в исходное положение.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияЛягте на спину, ноги согнуты под углом 45 градусов, ступни упираются в пол.

Разведите руки с гантелями, согнутые ноги поднимите под прямым углом, отрываясь спиной от пола, потянитесь руками с гантелями к коленям. Вернитесь в исходное положение.

Делать три подхода по 12 раз с перерывом в 30 секунд.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияОбопритесь прямой спиной о стену, ноги согнуты под прямым углом, в руках гантели.

Поднимайте одну ногу и застыньте в таком положении. Теперь поднимайте руки с гантелями.

Повторять по 12 раз для каждой стороны в три подхода с перерывом в 30 секунд.

Самые читаемые:

Эффективные лаки для ногтей: безоговорочная победа над грибком
Грибок, по стат...
2 в 1: аптечная ромашка для кожи лица, как косметическое и лекарственное средство
Содержание...
Худеем используя уксусное обертывание
function addL...
Лимонная маска для лица в домашних условиях: рецепты для разного типа кожи
Содержание...
Прическа водопад
Несколько после...
Лечение фурункулов на лице в домашних условиях
Содержание...
Учимся выбирать и использовать солнцезащитную косметику для лица с SPF-фильтрами
Содержание...
Журнал Forbes: Рейтинг косметических брендов 2012
Журнал Forbes с...
Как правильно делать массаж головы для стимуляции роста волос?
Сегодня на рынк...
Как удалить татуаж бровей в салоне и домашних условиях: самые эффективные методики
Содержание: О...
Маска из яичного белка для лица: лучшие народные рецепты
Содержани...
Как сделать губы пухлыми в домашних условиях быстро и навсегда
Чтобы сделать г...
Японская косметика для лица: соотношение цены и качества, лучшие марки
Содержание...
Косы на средние волосы
Издавна красивы...
Утренняя гимнастика в постели - когда так не хочется вставать
Утренняя зарядк...
Овен и стрелец: совместимость в любовных отношениях - узнайте о совместимости полов!
Овен и стрелец:...
Быстрый способ похудения для ленивых - узнайте как быстро похудеть если вам лень ходить в спортзал!
Быстрый способ ...
Как сделать маникюр с помощью губки - узнайте как сделать красивый и оригинальный маникюр!
Как сделать ман...
Скорпион и скорпион совместимость в любовных отношениях - узнайте все о вашей совместимости!
Скорпион и скор...
Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения
Упражнения с мя...
Рецепты диетического ужина для похудения - узнайте как есть и не толстеть!
Рецепты диетиче...
Цветной французский маникюр: техника выполнения и лучшие идеи
Цветной француз...
Похудение с помощью желтков яиц - узнайте об эффективном похудении c помощью яиц!
Похудение с пом...
Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий
Низкокалорийные...
Жиросжигающие продукты для похудения - список и польза продуктов
Жиросжигающие п...
Правильное питание для похудения в домашних условиях
Правильное пита...
Самое эффективное средство для похудения в аптеках - подробный список
Самое эффективн...
Интервальный бег для похудения - программа тренировок
Интервальный бе...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Крем для массажа лица: зачем нужен, рейтинг, приготовление своими руками

Содержание: Волшебное действие на кожу Секрет эффективности — в составе Звёздный рейтинг Домашние рецепты С ...

Греческие прически c фото – современное воплощение божественной красоты

Романтичные натуры выбирают греческие прически (40 фото) Одна из первых ассоциаций, связанных со словом Греция, – богини греческого пантеона. Богиня охоты, плодородия и деторождения Артемида, покровительница брака богиня Гера, персонификация победы Ника, богиня правосудия Фемида, и, безусловно, богиня красоты и чувственной любви Афродита.

Японская косметика для лица: соотношение цены и качества, лучшие марки

Содержание: Особенности Классы Предназначение Бренды В каждой стране есть свои секреты красоты и вечной молодости. ...

Правила успешной женщины для счастливой жизни

33 золотых правила успешной и счастливой женщины Здравствуйте, дорогие читатели! Правила успешной женщины — это залог успеха, радости и порядка в жизни. Что ж, приступим! 1. Забудь про недостатки.

Коллагеновая маска для лица — как правильно использовать в домашних условиях

Содержание: Чудесные помощники Как пользоваться коллагеновой маской Кому подходят коллагеновые средства Виды масок — Для ...

Маска для лица из какао в домашних условиях: чем полезна и как ее приготовить

Содержание: Польза для кожи Всем ли полезно какао? Рецепты — Из какао-порошка — С какао-маслом ...

Гусиные лапки вокруг глаз: как избавиться в домашних условиях

Содержание: Причины появления гусиных лапок вокруг глаз Салонные методики против гусиных лапок вокруг глаз Обзор ...

Простые прически в школу на каждый день

Простые прически в школу на каждый день. 10 самых простых причесок в школу Любая девочка, не зависимо от возраста, хочет быть привлекательной и модной, чтобы чувствовать себя уверенно среди одноклассников и выделятся из серой массы.

Маска из смородины для лица: летняя свежесть для вашей кожи

Содержание: Лечебно-косметический химический состав смородины Кому можно делать маски из смородины? Внимание: противопоказания! Этапы применения ...

Применение кэроба, польза, вред и рецепты из кэроба

Как использовать кэроб для здорового питания и что это такое вообще? Привет всем ценителям здорового питания! Речь сегодня пойдет об одном продукте, который вряд ли можно найти в обычном магазине.

Лечение прыщей на лице травами

Природа позаботилась о нас, дав возможность лечить недуги безопасным способом – лекарственными травами. Их употребляют ...

Маски из салата: сбалансированные рецепты для вашей красоты

Листья салата полезны не только для нашего организма, но и для кожи лица, так как ...

Пантенол как косметическое средство для лица – советы по применению

Содержание: Формы выпуска Действие на кожу Показания Противопоказания Побочные эффекты Советы по применению Сегодня всё ...

Японский уход за лицом: несколько видеоуроков по уходу за лицом

Японские секреты по уходу за лицом в домашних условиях Доброго времени суток, дорогие дамы. Нам мало своих секретов красоты, нам нужны именно японские секреты — ведь нам кажется, что японки так сногсшибательно выглядят.

Легкие прически в школу — 20 фото уроков, прически для школьниц на каждый день, LAFOY

20 легких причесок в школу на каждый день Собираясь утром, детям и взрослым столько всего надо успеть, что о волосах порой вспоминают в последнюю очередь. Легче всего в сотый раз завязать хвостик или узел, но ведь каждой девочке хочется быть красивой, менять образы и выделяться среди сверстниц.

Пилинг для лица с фруктовыми кислотами — действенный способ стать красивой

Содержание: Основы органической химии для красоты Показания и противопоказания Методика очищения кожи Лучшие домашние рецепты ...

LPG массаж для лица: кому и когда необходим, существуют ли противопоказания

Содержание: Расшифровка LPG Механизм действия Рекомендации для проведения Список противопоказаний Особенности LPG омоложения Поэтапная техника ...

Масло какао для лица — вторая молодость вашей кожи

Содержание: Полезные свойства Преимущества Какой коже больше подходит Лучшие рецепты «Карамель это проходящее. Шоколад – ...

Система здоровья Кацудзо Ниши: как похудеть на фруктах

Как похудеть на фруктах по системе Кацудзо Ниши Здравствуйте! Наверное, о системе здоровья Кацудзо Ниши слышали все. Больше всего на слуху его золотые правила здоровья и система упражнений.

Прически для девочек в школу (фото и видео примеры), Женские прически и стрижки, уход за волосами, красота и мода

Прически для девочек в школу Как известно, каждая девочка проводит за занятиями в школе значительную часть своего времени. Уроки проходят каждый день. И каждое утро мамы школьниц тратят некоторое количество времени для того, чтобы сделать красивые и несложные прически для девочек в школу.

Маска из киви для лица: лучшие рецепты для сухой и жирной кожи

Содержание: Витаминный коктейль для кожи Правила применения Рецепты Киви — китайский крыжовник, экзотический фрукт из ...

Сухая кожа лица: причины, правила ухода, лучшие рецепты

Содержание: Причины Признаки Правила ухода Рецепты домашних средств Сухая кожа лица — особенность эпидермиса, когда ...

Масло виноградных косточек и его применение для лица и волос

Здравствуйте, дорогие подруги! Началась весна, и хотя это только календарная весна, но в любой день ...

Секреты обрезного педикюра не выходя из дома

Один из наиболее распространенных методов обработки стоп – классический педикюр, или как его еще называют, ...

Рейтинг@Mail.ru