Главная » Здоровье » 6 правил для тех, кто желает набрать вес

6 правил для тех, кто желает набрать вес

6 правил для тех, кто желает набрать вес

На данный момент стильно быть худым. Эту моду навевает реклама по телеку, глянцевые дамские и мужские журнальчики, также повсеместные дискуссии об убийственном вреде избыточного веса. В таковой ситуации практически не слышно здравого голоса профессионалов, которые говорят что недочет мышечной массы так же, а может и больше вредоносен, чем излишек жировой ткани в организме. Недочет веса вначале приводит к смещению внутренних органов, нарушению обмена веществ и ухудшению состояния позвоночника. Эти трудности не проявляют себя сходу, в особенности в подростковом возрасте, но с течением времени непременно приводят к серьёзным, приобретенным заболеваниям.

Самый естественный и верный метод набрать мышечную массу – заняться спортом по специальной программке. Разглядим, соблюдение каких правил будет этому содействовать.

1. До того как приступить к активным занятиям в тренажёрном зале, нужно найти собственный лучший вес, а потом высчитать, сколько кг вам не хватает. Набор мышечной массы — процесс долгий, потому лучше составить реальный план решения этой трудности. В среднем, по истечении 1-го месяца можно рассчитывать на роста массы мускул на 1 килограмм. До занятий нужно непременно взвеситься и сделать обмеры главных пропорций тела. Эту функцию рекомендуется повторять, как минимум, 1 раз за месяц, чтоб держать под контролем ситуацию.

2. Во время тренировки мышечные волокна сокращаются и делают работу. Часть волокон разрывается – это обычный физиологический процесс. В ответ на это организм провоцирует рост новых волокон в ещё большем количестве. Таким макаром, растут количество мышечных волокон и масса мышечной ткани – происходит набор веса. Нужно держать в голове о том, что мышечная масса будет расти только при наличии в еде высококачественного белка. Потому что мускулы — это белок, они могут создаваться только из белка, приобретенного с едой. Восстановление мускул происходит в ночное время, потому без настоящего отдыха также нереально набрать мышечную массу.

3. Набирать мышечную массу более отлично, если за неделю прорабатывать каждую огромную мышечную группу (ноги, руки, грудь, спина) один раз. Самый сбалансированный вариант – четыре тренировки в неделю, на каждой тренировке нагружаем одну мышечную группу. Тренировка совместно с разминкой в данном случае будет занимать около 1 часа. На каждой тренировке исполняем 2 различных упражнения по 3-4 подхода с 6 – 8 повторениями. Пауза меж подходами – 3-5 минут, чтоб непременно восстанавливалось дыхание. Вес нужно подбирать так, чтоб последние повторения в каждом подходе давались с наибольшим усилием. Это очень принципиальные правила, их нужно безоговорочно соблюдать, и они приведут к уверенному набору мышечной массы.

4. Потому что на тренировках работа происходит с весами выше средних (для каждого человека этот вес индивидуален), огромное значение имеет разминка. В каждом упражнении 1-ый подход должен быть разминочным с наименьшим весом, и нужно выполнить 10 – 15 повторений. Благодаря этому, мускулы и связки разогреются, и уменьшится риск возникновения травм.

5. На тренировках нужно основной упор делать на силовые тренажёры и штангу с гантелями. Кардиотренажёры (беговая дорожка, велотренажёр и т.д.) можно использовать на каждой тренировке менее 5 – 10 минут во время разминки.

6. Составим примерный план занятий при четырёх упражнениях в неделю.

Пн. Тренируем мускулы ног – приседание со штангой на плечах; выпады со штангой на плечах.

Вторник. Прорабатываем мускулы рук – сгибание рук, со штангой стоя; попеременное сгибание рук, с гантелями стоя; французский жим штанги, лёжа; жим штанги, лёжа с груди узеньким хватом.

Четверг. Прорабатываем мускулы груди – жим штанги, лёжа, с груди широким хватом; разводка рук с гантелями на горизонтальной скамье.

Пятница. Прорабатываем мускулы спины – подтягивание на перекладине широким хватом за голову либо тяга на вертикальном блоке за голову широким хватом; тяга на горизонтальном блоке к животику, сидя, спину держим прямо, ноги малость сгибаем.

Приблизительно через 2 – 3 месяца занятий организм привыкает к определённым упражнениям, потому через этот период их стоит поменять, на другие, прорабатывающие эти же мышечные группы.

На последующей денек, после верно проведённой тренировки, должны чувствоваться вялость и маленькая боль в мышцах.

Определенный набор упражнений может колебаться зависимо от личных особенностей и
привычек ч


еловека, главное – неотступно соблюдать главные правила занятий.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Гиперволюмия щитовидной железы

Содержание Причины увеличения Степени увеличения железы Диагностика Лечение Щитовидная железа – это орган, от правильной ...

Признаки гайморита у взрослых. Самые точные!

Здравствуйте, Гайморит — это сильное прогрессирующее заболевание, которое начинается с детского возраста и усиливает свое ...

Обзор жиросжигателей

Решил вас сейчас снова пораздражать своим цинизмом)). Если кто-то после чтения первых выпусков оторвал свою ...

Послеродовой секс

  В момент появления на свет малыша женщины не задумываются о том, как в дальнейшем ...

Как биться с вегетососудистой дистонией?

ВСД – это комплекс болезненных состояний. Их огромное количество: от учащенного сердцебиения и головокружения до ...

Лучшие лекарства от гайморита

У вас точно гайморит? Странный вопрос, однако, он является определяющим. Часто бывает, что люди просто ...

Подготовка к узи щитовидной железы

Содержание Когда назначают УЗИ щитовидной железы? УЗИ щитовидной железы рекомендовано в следующих случаях В чём ...

Клюква поможет от болезней мочевых путей

Инфекционные заболевания мочевыводящих путей на тридцать процентов реже встречаются у людей, употребляющих пищевые продукты из ...

Предупредить инфаркт

Мы много говорим о проб­лемах с сердечком, но изредка вспоминаем одну очень серьёзную болезнь — ...

Как принимать гейнер правильно для набора массы

Гейнер представляет собой спортивную добавку, содержащую белок и углеводы. Эту питательную смесь часто рекомендуют принимать ...

Новый девайс для диабетиков

Прибор, определяющий уровень глюкозы в крови по анализу выдыхаемого воздуха, очень понадобится нездоровым диабетом 1-го ...

Вода — база здоровья

Все знают, что вода – источник жизни. Она неподменна для организма и участвует во всех ...

Эффективность выполнения упражнений для поясничной грыжи

Упражнения для поясничной грыжи Многие люди в современном мире переживают разнообразные боли крестцового отдела спины, ...

Как лучше расслабиться

Несколько не плохих способов релаксации могут спасти Вашу жизнь, так как напряжение не только лишь ...

Причины возникновения плечелопаточного периартрита и симптомы заболевания

Одна из самых распространенных причин болей в плече плечелопаточный периартрит. К счастью, это заболевание не ...

Полезные характеристики базилика

Базилик — однолетник, которому нравится влага и тепло. Базилик ценится как пряность, но это к ...

Каковы должны быть показатели УЗИ щитовидной железы ребёнка

Содержание Заболевания щитовидки Показатели щитовидной железы Гормоны Щитовидная железа является очень важным органом, который осуществляет ...

Гипоплазия щитовидной железы: симптомы и лечение

Содержание Гипоплазия щитовидной железы у детей Причины гипоплазии щитовидной железы Проявления гипоплазии щитовидной железы у ...

Особенности препарата для суставов Дона: сопособы применения и противопоказания

Болезни, поражающие суставы, не щадят сегодня ни молодых, ни стариков. Причин этому множество. Плохая экология, ...

Пункция щитовидной железы

Содержание Где делают биопсию и сколько это стоит? Как делают пункцию щитовидной железы? Последствия пункции ...

Диета при дерматите

Дерматит – это воспалительное болезнь кожи. Он является реакцией на многие раздражители как наружные, так ...

Симптомы и лечение гайморита

Содержание материала: Что такое гайморит по своей сути? Основные причины заболевания гайморитом Симптомы заболевания гайморитом. ...

Саркоидоз легких: причины, симптомы, лечение

Саркоидоз легких – системное, мультикомплексное аутоиммунное заболевание воспалительной природы, характеризующееся образованием множественных гранулем, преимущественно, в ...

Лечение экземы чистотелом

Покраснение кожи, ее зуд и шелушение, а после покрытие корочкой считаются верными признаками хронического кожного ...

Рейтинг@Mail.ru