Главная » Здоровье » Чем питаться, чтоб сердечко не подводило?

Чем питаться, чтоб сердечко не подводило?

Чем питаться, чтоб сердечко не подводило?

На данный момент, когда практически в каждом месяце возникает какое-то новое лакомство, тяжело быть аскетом в питании. Журнальчики пестрят кулинарными рецептами, передачи учат готовить смачные и неповторимые блюда… В такое время, когда на каждом углу закусочные, от соблазнов убежать тяжело. Вот и наедаются некие до одышки и седьмого пота.

Меж иным, для профилактики сердечно-сосудистых болезней очень принципиально держать под контролем вес и даже стараться уменьшить его, если тело расплывается на очах. Отложение жировой ткани на животике – противная данность реального времени. А ведь окружность талии у парней не должна превосходить 102 см, а у дам – 88.

Борьба с излишними килограммами – это не только лишь ограничение в калориях, да и потребление здоровой еды. Сама еда должна быть довольно различной, и потребление её быть разумным – до лёгкой сытости. В рацион нужно повсевременно включать овощи и фрукты, зёрна злаков. Следует отдавать предпочтение нежирным молочным и мясным продуктам.

Не стоит злоупотреблять продуктами животного происхождения, содержащими насыщенные жиры: жирным мясом, салом, сливочным маслом, жирной сметаной, яичными желтками, колбасой, сосисками, субпродуктами, креветками, рыбной икрой. Животный жир всегда по способности следует подменять растительным. Полезные ненасыщенные жиры содержатся в растительном масле. В особенности полезно употреблять оливковое масло.

В последние годы обширное распространение получили гидрогенизированные растительные масла. Количество вредных для организма веществ (транс-изомеров) в твёрдом маргарине, к примеру, может достигать 60%. Уже подтверждено, что их потребление (более 1%) наращивает риск прогрессирования ишемической заболевания сердца.

Для профилактики атеросклероза в рацион следует включать только мягенький маргарин (в тюбиках и пластмассовых ёмкостях). В нём содержание насыщенного жира и вредных жирных кислот совершенно невелико. Можно стопроцентно поменять сливочное масло мягеньким маргарином, чтоб исключить развитие сердечных заболеваний на 10%. Но им тоже особо увлекаться не следует – на хлеб намазывать менее 5 граммов.

Рыбий жир содержит полезные полиненасыщенные кислоты. Но более всего полезна для организма рыба северных морей: скумбрия, тунец, сардины, лосось, сельдь, палтус. Исследователи установили, что полиненасыщенные кислоты снижают кровяное давление, препятствуют тромбообразованию, делают лучше обменные процессы в организме и стимулируют систему кровоснабжения. Возможность появления ишемической заболевания сердца понижается на 25% при включении в рацион рыбы 3-4 раза в неделю.

Нужно наращивать потребление товаров растительного происхождения, способных связывать и выводить из организма холестерин. Для этого следует раз в день вводить в рацион более 30 граммов пищевых волокон. Они содержатся в апельсинах, яблоках, грушах, цветной капусте, брокколи, фасоли, чечевице и неких ягодах. Практически все из перечисленных товаров содержат и так нужные организму пектины.

Для профилактики атеросклероза принципиально постоянное включение в меню овощей и фруктов. Нужно соблюдать умеренность в потреблении продуктов из молока. Мясо брать постное – без жировых прослоек. Не рекомендуется употреблять более трёх яиц в неделю (из-за желтка). Но самое главное – нужно всеми силами стараться избежать пищевой зависимости – ненормального бесконтрольного влечения к еде.

Новые деликатесы в каждодневной рекламе – это данность современной жизни. Если подходить к схожим акциям мудро и достаточно флегмантично, то никакие «холестериновые бляшки» не засорят организм.


Самые читаемые:

Избавимся от жира на боках
Пять-десять ми...
Сужение крайней плоти у мальчиков: что это такое, причины и лечение
Сужение крайней...
Профилактика образования тромбов
1. Пейте больш...
Фитнес и булимия
Фитнес предста...
Люмбальная пункция: показания, противопоказания
В неврологии су...
Зародыши в утробе мамы рыдают и смеются
Английский уче...
Почечная недостаточность: симптомы и эффективное лечение
Почечной недост...
ЛФК при плечелопаточном периартрите
Для предотвращ...
Медцентр «Полинар»: в Украине введена в действие открытая программа реабилитации...
Программа помощ...
Миома матки – мифы и правда
Миома матки – н...
Обрезание у мальчиков: зачем его делают и как ухаживать после операции
Обрезание у мал...
Какие сюрпризы может преподнести щитовидная железа при недостатке йода?
СодержаниеПочем...
Похудеть никак не удается
Решение пробле...
Спорт убивает?
И вот... Након...
Как улучшить качество спермы и что на это влияет (витамины, продукты и препараты)
Как улучшить ка...
Что такое спондилоартроз позвоночника в поясничном отделе и как его лечить
Спондилоартроз ...
Точечный массаж при головной боли: основы методики
Точечный массаж...
Острые симптомы желчекаменной заболевания
Симптомы желче...
Определение стадии панкреатического рака и его лечение
Каковы стадии...
Лучевая болезнь
Лучевая болезн...
Новый супер-тренажер
Реклама фитнес...
Использование Уропрофита при воспалительных заболеваниях мочевыводящих путей
Средство сугубо...
Абдоминальная мигрень: причины, симптомы, методы лечения
Под этим термин...
Тыквенные семечки: польза и вред
Тыква в наших к...
Диагностика заболеваний сердца
Всем известно, ...
Разгрузочные дни – диетологи говорят «да&raquo
Устраивать разг...
Создана мышечная ткань, реагирующая на нервные импульсы
В Институте п...
Способы применения и противопоказания таблеток индометацин, мази и свечи
Формы выпуска и...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Сахар вредоносен в любом количестве

Всем понятно, что «чуть-чуть можно» и «от 1-го раза ничего не будет». Исследователи из института ...

Варикозная болезнь: причины, симптомы, способы лечения

Эпидемия XXI века – варикозная болезнь – поражает ноги взрослой части населения нашей планеты все ...

Боль при гайморите. Что делать?

Как снять боль при гайморите? Гайморит требует оперативного и качественного лечения. Но лечение это одно, ...

Бурсит коленного сустава лечение народными средствами

Организм человека устроен таким образом, что при возникновении травмирующего фактора, угрожающего суставам, начинает вырабатывать больше ...

Аевит: польза должна быть «дозированной&raquo

Практически каждый витаминный комплекс обладает выраженными иммуномодулирующими свойствами. С их помощью организм получает необходимые макро- ...

Ягоды — безупречная еда

Время ягод пришло: в лесу — черника и земляника, в саду — клубника, малина, смородина ...

Хронический тиреоидит щитовидной железы: симптомы и лечение

Содержание Причины развития Симптомы Методы лечения Хронический тиреоидит щитовидной железы является исключительно аутоиммунным заболеванием, связанным ...

Что такое артроз и как его лечить

Суставы это сочленение костей, главная опора тела человека, которая дает нам возможность прыгать, бегать, ходить, ...

Выбираем лучшие свечи от цистита: инструкция и советы по использованию

Цистит — воспалительный процесс в мочевом пузыре, который приводит к повреждению его слизистой, а также ...

Доказано, что жирная пища не виновата в большой талии

По словам специалистов, размер талии никак не связан с употреблением жирной пищи. Талия человека, по ...

Противозачаточные таблетки после акта (названия)

Противозачаточные таблетки, принимаемые после полового акта, еще называют SOS-контрацепцией или быстрым абортом. Среди профессионалов этот ...

Метеозависимость в цифрах и фактах

Метеочувствительность — это реакция организма на воздействие метеорологических (погодных) причин. В первый раз о метеозависимости ...

Проблемы алкоголя и алкогольная зависимость

Когда употребление алкоголя становится проблемой? Проблема употребления алкоголя может проявляться по разному, от просто хорошо ...

Ученые объяснили, почему подростки не бояться рисковать

Группа ученых из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе заявила, что рискованные решения, которые принимаются подростками, могут ...

Ранешняя диагностика рака

Что такое онкомаркеры? Чем небезопасны родинки? Каких профессионалов необходимо посещать часто, чтоб предупредить рак? О ...

Суставная мышь — артемфит

Данный вид заболевания чаще всего поражает коленный сустав нижней конечности, реже – тазобедренные суставы и ...

Алкопрост: реальные отзывы, цена и обман ли это (инструкция)

Алкоголь – не что иное, как разрешенное законом психоактивное наркотическое средство. Притягательное чувство эйфории, повышение ...

Боли под коленом сзади при сгибании и причины их появления

Высокие нагрузки на сустав приводят к ухудшению его работы. Больше всего этой нагрузки перепадает коленям. ...

Что такое нефроз почек и почему он возникает

Нефроз – общее название болезней почек, от легкого сбоя до некроза. Нефроз бывает у слабого ...

Удаление полипов в кишечнике: чем раньше, тем лучше

Рак толстого кишечника – довольно сложное заболевание, не поддающееся консервативному лечению. И хирургическое вмешательство далеко ...

Психосоматика или все болезни «от нервов&raquo

В последнее время стала очень популярной поговорка «все болезни от нервов». Причем её с удовольствием ...

Что такое электроэнцефалография: показания к исследованию

При некоторых заболеваниях врач направляет пациента, для уточнения диагноза, на ЭЭГ. Что же такое электроэнцефалография, ...

Витамин В1 (тиамин)

Водорастворим. Как и у всех витаминов группы В, любые избытки выделяются и не запасаются в ...

Почему хрустят суставы?

Может быть, вы замечали, что у неких людей суставы могут издавать не очень приятный хруст. ...

Рейтинг@Mail.ru