Главная » Здоровье » Чем питаться, чтоб сердечко не подводило?

Чем питаться, чтоб сердечко не подводило?

Чем питаться, чтоб сердечко не подводило?

На данный момент, когда практически в каждом месяце возникает какое-то новое лакомство, тяжело быть аскетом в питании. Журнальчики пестрят кулинарными рецептами, передачи учат готовить смачные и неповторимые блюда… В такое время, когда на каждом углу закусочные, от соблазнов убежать тяжело. Вот и наедаются некие до одышки и седьмого пота.

Меж иным, для профилактики сердечно-сосудистых болезней очень принципиально держать под контролем вес и даже стараться уменьшить его, если тело расплывается на очах. Отложение жировой ткани на животике – противная данность реального времени. А ведь окружность талии у парней не должна превосходить 102 см, а у дам – 88.

Борьба с излишними килограммами – это не только лишь ограничение в калориях, да и потребление здоровой еды. Сама еда должна быть довольно различной, и потребление её быть разумным – до лёгкой сытости. В рацион нужно повсевременно включать овощи и фрукты, зёрна злаков. Следует отдавать предпочтение нежирным молочным и мясным продуктам.

Не стоит злоупотреблять продуктами животного происхождения, содержащими насыщенные жиры: жирным мясом, салом, сливочным маслом, жирной сметаной, яичными желтками, колбасой, сосисками, субпродуктами, креветками, рыбной икрой. Животный жир всегда по способности следует подменять растительным. Полезные ненасыщенные жиры содержатся в растительном масле. В особенности полезно употреблять оливковое масло.

В последние годы обширное распространение получили гидрогенизированные растительные масла. Количество вредных для организма веществ (транс-изомеров) в твёрдом маргарине, к примеру, может достигать 60%. Уже подтверждено, что их потребление (более 1%) наращивает риск прогрессирования ишемической заболевания сердца.

Для профилактики атеросклероза в рацион следует включать только мягенький маргарин (в тюбиках и пластмассовых ёмкостях). В нём содержание насыщенного жира и вредных жирных кислот совершенно невелико. Можно стопроцентно поменять сливочное масло мягеньким маргарином, чтоб исключить развитие сердечных заболеваний на 10%. Но им тоже особо увлекаться не следует – на хлеб намазывать менее 5 граммов.

Рыбий жир содержит полезные полиненасыщенные кислоты. Но более всего полезна для организма рыба северных морей: скумбрия, тунец, сардины, лосось, сельдь, палтус. Исследователи установили, что полиненасыщенные кислоты снижают кровяное давление, препятствуют тромбообразованию, делают лучше обменные процессы в организме и стимулируют систему кровоснабжения. Возможность появления ишемической заболевания сердца понижается на 25% при включении в рацион рыбы 3-4 раза в неделю.

Нужно наращивать потребление товаров растительного происхождения, способных связывать и выводить из организма холестерин. Для этого следует раз в день вводить в рацион более 30 граммов пищевых волокон. Они содержатся в апельсинах, яблоках, грушах, цветной капусте, брокколи, фасоли, чечевице и неких ягодах. Практически все из перечисленных товаров содержат и так нужные организму пектины.

Для профилактики атеросклероза принципиально постоянное включение в меню овощей и фруктов. Нужно соблюдать умеренность в потреблении продуктов из молока. Мясо брать постное – без жировых прослоек. Не рекомендуется употреблять более трёх яиц в неделю (из-за желтка). Но самое главное – нужно всеми силами стараться избежать пищевой зависимости – ненормального бесконтрольного влечения к еде.

Новые деликатесы в каждодневной рекламе – это данность современной жизни. Если подходить к схожим акциям мудро и достаточно флегмантично, то никакие «холестериновые бляшки» не засорят организм.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Лечение лишая чистотелом

В самом названии чистотела заложено его главное предназначение – делать кожу чистой. Однако как его ...

Лечение гастрита прополисом

О пользе продуктов пчеловодства на желудочно-кишечный тракт мы с вами говорили неоднократно. Сегодняшний разговор хочется ...

Четверть населения Земли мучается ожирением

1,46 миллиардов. человек в мире мучаются от ожирения. Такие данные получены Английским институтом интернационального развития ...

Крапивница — проявление аллергии

Крапивница, болезнь в большинстве случаев аллергической природы, с соответствующими кожными проявлениями в виде зуда и ...

Антихрап клипса: отзывы, цена и инструкция по применению

«Во время ношения силиконовой клипсы Антихрап (Snore free nose clip) нормализуется дыхание, ткани получают нормальное ...

Не отравляйте легкие курением

Курение – это вредная привычка, которая существенно подрывает здоровье человека и уменьшает его жизнь. В ...

Как повысить давление в домашних условиях

Гипотония – неприятное явление, которое может коснуться каждого из нас. Гипотония – это снижение уровня ...

Боремся с сыпью

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Сыпь на коже в большинстве случаев ...

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить (последствия по дням и восстановление)

Никто никогда не задумывался, что происходит с организмом, когда бросаешь курить? А ведь отказ от ...

Знакомьтесь – серум для волос

Серум, который часто называют косметической сывороткой, или просто концентратом – косметический продукт с повышенной концентрацией ...

Сберегайте пищеварительную микрофлору

Мы не можем узреть микробов, населяющих наш кишечный тракт, но это не значит, что их ...

Гиперплазия щитовидной железы у детей: симптомы, причины, лечение

Содержание Причины развития Симптоматика Лечение гиперплазии у детей В детстве каждого ребенка важную роль играет ...

Весеннее очищение с Фитомуцил норм

Весна – это время, когда все мы как никогда хотим сказочным образом преобразиться и излучать ...

Массаж предстательной железы в домашних условиях

Массаж предстательной железы является непременным атрибутом лечебных мероприятий в любом возрасте и при всех формах ...

Симптомы заболевания Рейтера

Развитие синдрома Рейтера, обычно, связано с нарушениями в иммунной системе, которые появились в связи с ...

Избавление от синяков

Синяки. Эти пятна, которые не считая эстетических неудобств, нередко приносят и болезненные чувства, знакомы всем ...

Лечение герпеса чесноком

Герпес может поражать губы, а также кожу вокруг них и половые органы. Это заболевание является ...

Климакс у мужчин: симптомы и лечение

Бывает ли климакс у мужчин? Часто на этот вопрос можно услышать недоуменный мужской возглас, так ...

Обязательные анализы на венерические заболевания

Ни один дерматовенеролог не станет ставить окончательный диагноз пациенту без проведения тщательного медицинского обследования. Анализы ...

Возбуждающие препараты для мужчины и женщины

Возбуждающие средства (препараты – афродизиаки) – средства для повышения половой активности. Известны афродизиаки с глубокой ...

Целительные характеристики черники

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> По содержанию марганца черника превосходит все ...

Сексуальное отвращение: причины, признаки, последствия

Сексуальная аверсия или сексуальное отвращение — достаточно распространенная форма дисфункции мочеполовой системы человека. Причем точно ...

Подборка видеороликов о гимнастике Норбекова

Подборка видеороликов о гимнастике Норбекова

Почему в почках образуются кальцинаты: необходимое лечение и диета

Почки являются уязвимым органом, который чувствителен к различным инфекциям, повреждениям и простуде. Поэтому требуется постоянно ...

Рейтинг@Mail.ru