Главная » Здоровье » Диета Аткинса

Диета Аткинса

Диета Аткинса

Диета Аткинса – одна из самых быстродействующих и действенных диет. В особенности она популярна на Западе. Многие голливудские звезды – Кэтрин Зета-Джонс, Рене Зельвегер, Дженнифер Лопес, Минни Драйвер, Мэтью Перри, Дженнифер Энистон и другие — утверждают, что им удалось похудеть, только благодаря этой диете. Диета Аткинса даже стала известна под другим именованием — Голливудская диета. Но принципы ее остаются постоянными – ограничение употребления углеводов.

Главные механизмы диеты Аткинса

В базе диеты Аткинса, как и других низкоуглеводных диет, которые являются только вариацией диеты Аткинса, лежит принцип, что основной предпосылкой ожирения и отложения жира в организме является чрезмерное употребление углеводов. Вправду, большая часть видов богатой углеводами еды ведет к резвому увеличению сахара в крови, что принуждает поджелудочную железу производить инсулин, гормон, поставляющий клеточкам питательные вещества. Клеточки организма употребляют эти вещества, чтоб производить энергию. Но если сахара в крови очень много, больше, чем требуется клеточкам для обычной жизнедеятельности, избыток его откладывается в виде жира. Чем больше сахара поступает в кровь, тем больше инсулина обязана создавать поджелудочная железа. В свою очередь, чем больше инсулина делается в организме, тем наименее чувствительным становится организм к этому гормону. Другими словами, инсулин теряет свою эффективность, и больше сахара отлагается в виде жира. Выходит собственного рода замкнутый круг. Естественно, описание этого процесса достаточно схематично, создание инсулина и отложение жира – непростой механизм, который организм человека употребляет, чтоб получать адекватное питание.

Есть также подтверждения, что некие люди, вероятнее всего из-за генетической расположенности, склонны к более резвому набору веса при употреблении углеводов, чем другие, употребляющие то же количество углеводов.

Плюсы и минусы диеты

У диеты Аткинса имеется много врагов, которые выдвигают резоны, что еще до конца не подтверждено, что конкретно инсулин несет ответственность за избыточный вес. Но оборотное совсем правильно: избыточный вес ведет к инсулиновой нечувствительности у многих людей, и уж точно у диабетиков. Другие исследователи, критикующие диету Аткинса, говорят, что повышение количества инсулина ведет к ожирению только у тех людей, которые потребляют очень много калорий. Другими словами, избыточный вес набирается не из-за углеводов, а из-за лишнего употребления калорий.

Все же, подтверждено, что люди теряют вес, следуя низкоуглеводным диетам, еще резвее, чем в итоге других диет. Но это и не умопомрачительно. 1-ые 2 килограмма, теряемые на низкоуглеводной диете, — не жир, а вода, так как углеводы содействуют удержанию воды в организме. Когда вы сокращаете потребление углеводов, то, очевидно, начинаете потреблять больше белков и жиров. Но сторонники диеты Аткинса говорят, что даже употребляя огромное количество жиров, вы сможете скинуть вес. Причина этого кроется в том, что так как жир усваивается более медлительно, чем углеводы, чувство голода подольше не наступает и вы наименее склонны перехватывать кусочки меж приемами еды. Тому есть достаточно убедительные исторические примеры. К примеру, понятно, что посреди эскимосов и других северных народов ожирение встречается очень изредка. А ведь основной рацион эскимосов – это мясо и жир животных.

Понятие кетоза

В диете Аткинса лежит и очередной принцип избавления от избыточного веса. Цель этой диеты – привести организм в одно из его естественных состояний, называемое кетозом, при котором начинают вырабатываться кетоны – побочные хим вещества, ускоряющие сжигание жиров в организме, по этому и пропадает избыточный вес. Не считая того, очень нередко скопление кетонов приводит к возникновению чувства легкой тошноты, вследствие чего вы начинаете ощущать омерзение к еде и меньше едите.

Вобщем, нужно отметить, что хотя, как мы уже произнесли, кетоз – это естественное состояние для организма, и не причиняет вреда в течение определенного времени, если это состояние сохраняется в течение очень долгого времени, к примеру в течение нескольких месяцев, это может привести к неким суровым осложнениям. Во-1-х, при кетозе увеличивается уровень мочевины в крови, что может привести к мочекаменной заболевания у людей, имеющих к этому предрасположение. Во-2-х, когда количество кетонов добивается определенного уровня, организм начинает избавля
ться от их, избавляясь сразу от калия и натрия. Утрата этих принципиальных минералов может привести к обезвоживанию либо сердечной аритмии. Избежать этого можно, кропотливо следуя указаниям диеты и дополнительно принимая поливитамины и минералы.

Основная фаза диеты составляет 14 дней, в течение которых следует строго следовать пищевым ограничениям. Каждодневное потребление углеводов не должно превосходить 20 г в денек. Можно не соблюдать ограничений в калориях и количестве еды, но следует есть только когда вы голодны и прекращать прием еды, когда насытились, а не наедаться до болезненных чувств в желудке.

Неограниченно потребление последующих товаров:

Все виды мяса, рыбы и птицы.

Морепродукты — содержат очень малозначительное количество углеводов, лучше глядеть на упаковке.

Яичка, приготовленные различными методами без углеводных добавок.

Сыры — все виды сыров содержат от маленького до значимого содержания углеводов, потому всегда нужно читать сведения на упаковке.

Овощи для салатов: салат листовой, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка, огурец, фенхель, паприка, сельдерей.

Юные побеги пророщенных семян — в маленьких количествах.

Грибы. Оливки. Редька. Травки для салатов и готовки: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец, чеснок.

Напитки: Вода. Минеральная вода. Травяные чаи без сахара. Напитки с сахарозаменителями с 0 содержанием углеводов. Спиртные напитки.

Масла — разрешены все натуральные растительные, наилучшие исходя из убеждений воздействия на метаболизм — оливковое, ореховое, соевое, сезам, и подсолнечное, идеальнее всего неочищенные прохладного отжима. Из животных жиров наилучший рыбий жир и натуральное сливочное масло. Искусственные жиры, как маргарины строго запрещены. Следует также избегать диетических обезжиренных товаров потому что они содержат искусственно произведенные масла и завышенное содержание углеводов.

Из искусственных заменителей сахара разрешены сахарин, цукралоза, цикламат, и т.д. Сахарозаменители, оканчивающиеся на –оза, как сахароза, фруктоза, мальтоза и т.д. запрещены.

Разрешено в малозначительных количествах:

Капуста всех других видов. Спаржа. Баклажан. Шпинат. Цуккини. Горошек зеленоватый вареной либо консервированный. Авокадо. Помидоры. Лук. Побеги бамбука. Артишоки.

В малозначительных количествах можно использовать для заправки салата сметану, но непременно включая в общее дневное количество углеводов.

Исключаются: фрукты, хлеб, зерновые, крахмальные овощи (к примеру, картофель), сладости.

Потом наступает последующая фаза диеты, при которой можно несколько прирастить количество углеводов — но так, чтоб кетоз не прекращался. Повышение углеводов нужно. Кто-то может позволить для себя употреблять 100 г углеводов в денек, не переставая худеть, у других кетоз прекращается уже на 30 г. Кропотливо смотрите за колебаниями веса на этой стадии, чтоб отыскать подходящее себе количество потребляемых углеводов. Эта фаза может продолжаться сколь угодно длительно, пока у вас не установится хотимый вес.

Последняя фаза — поддерживающая, вы не должны допустить, чтоб сброшенные килограммы возвратились!!! Добавьте еще углеводов, но смотрите за своим весом и объемами. Если вес начнет ворачиваться, необходимо срочно уменьшить углеводы. Если будет ворачиваться очень стремительно — возвратиться к предшествующей фазе.


Самые читаемые:

Бесплодие у мужчин: причины, симптомы и лечение
Как лечить бесп...
Как сохранить здоровье?
Как оставаться...
Антиоксиданты почаще небезопасны, а не полезны
Исследователи ...
Чем грозит гиперфункция щитовидной железы?
СодержаниеПричи...
Не торопитесь избавляться от жира на животике
От излишнего ж...
Норма узи щитовидной железы
СодержаниеЧто д...
Подлечиться поутру посодействуют мед и шпинат
Главные трудно...
Что делать, если болит левая почка и на что указывают тревожные симптомы
Все ли боли в о...
Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)
Гейнеры – особы...
Как похудеть мужчине в домашних условиях и не только (быстрые способы)
Сбросить лишние...
Профилактика и лечение артрита или артроза
Такие заболеван...
Microsoft готовит цифровое бессмертие
Компания Micro...
Борьба с весами либо с излишним весом?
Большая часть ...
Лечение цистита у женщин народными средствами: эффективные способы и рецепты
Цистит является...
Интервью с Генеральным директором МТ-Комед Зайцевой Елизаветой Александровной
Елизавета, по...
Молодежь и наркотики
Посреди юного ...
Кальцинированный узел щитовидной железы
СодержаниеКальц...
Курение и зрение
Курение и зрен...
Слоты онлайн, в казино, считаются лучшими
Слоты онлайн пр...
Шанкроид – опасное венерическое заболевание
Острая венериче...
Чем заменить Цефтриаксон: выбираем лучшие аналоги препарата
Цефтриаксон ант...
Имбирь в лечении артрита
Имбирь — обычн...
Как верно сцеживать молоко?
Во время грудн...
Фейслифтинг – пластика молодости
Быть вечно моло...
Российскими учеными разрабатывается метод омоложения стволовых клеток
Российские учен...
Расцветающая пижма
Во 2-ой полови...
Строение щитовидки и мышца, поднимающая щитовидную железу
СодержаниеСтрое...
Ученые рассказали, какие соки полезны для мужского здоровья
Ученые определи...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Когда требуется повышение гемоглобина?

Гемоглобин поистине уникальный элемент организма человека. Ведь именно он доставляет в каждую клетку важнейший компонент– ...

Интервью кардиолога Ивана Хренова

Иван Хренов, доктор, который прославил себя и Ивановскую область, рассказав Путину о показухе в поликлиниках ...

Кардиотренажеры: здоровое сердце, крепкие мышцы, стройное тело

В любом тренажерном зале и фитне-центре есть зона, отведенная специально для занятий на кардиологических тренажерах. ...

Брахиопластика: риски и гарантии

Пластическая хирургия стремительно развивается в последние десятилетия, интегрируя новые методики и осваивая новые подходы. Зачастую ...

Дыхательная гимнастика

Дыхание — база нашей жизни. Но мы не задумываемся над тем, верно ли дышим? А ...

Лечение гонореи

Довольно распространенным венерическим заболеванием, в том числе в наше прогрессивное время, является гонорея. К тому ...

Залысины на лбу у мужчин: причины и лечение

Когда, глядя в зеркало, мужчина замечает у себя на голове первые признаки облысения: редеющие волосы, ...

Симптомы варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен именуют платой населения земли за прямохождение. Вот только расплачиваются в главном дамы. ...

Как используется пшено для лечения почек: старинные рецепты и советы

Пшено – это каша, которая есть у каждого на кухне. Но мало кто знает, что ...

Какие бывают диеты?

Обычно диета для понижению веса назначается так. Человек получает на руки два перечня. В одном ...

Как происходит кровоснабжение щитовидной железы?

Содержание Общие характеристики Что нужно знать об артериях щитовидки? Что нужно знать о венах щитовидной ...

Болезни почек – чем отличаются симптомы у женщин

Среди заболеваний почек встречаются патологии, которые чаще поражают женщин. Например, нефроптоз в 90% случаев диагностируется ...

Как составить персональную диету?

Диеты… От 1-го слова — мороз по коже! Надоело! Мучать себя, не есть днем, так ...

Ученые рассказали, когда супруги друг друга не возбуждают

Постепенный спад страстных отношений между супругами, по мнению ученых из Университета Людвига-Максимилиана (Германия), не является ...

Методы лечения артроза в домашних условиях

Артроз суставов является заболеванием, которое не имеет точных причин возникновения и полного излечения без процессов ...

Что такое артрит и как его лечить

Артритом или полиартритом (поли означает много) является воспалительное протекание болезни в суставах, которые расположены во ...

Ученые утверждают, что мобильные телефоны вредят здоровью

Продолжительные разговоры мужчин по мобильнику, как выяснили специалисты, крайне отрицательно способны повлиять на мужское здоровье ...

Физика на охране здоровья

Многим россиянам характерно последующее предубеждение: дескать, пойдешь к докторам с жалобой на какую-нибудь болячку, а ...

Пролактинома гипофиза: симптомы и лечение

Содержание Что такое гипофиз? Признаки и причины пролактиномы Как диагностируетс? Лечение и прогноз Беременность и ...

Диета при почечной недостаточности: правила питания и примерное меню

С диагнозом почечной недостаточности сталкиваются многие люди. Но не все понимают, что имея такой недуг, ...

Подготовка к проведению пластики

Эффективность проведения пластической коррекции во многом зависит от следующих факторов: профессионализма врачей и самой клиники, ...

Легенды о щитовидке

Мы вспоминаем о собственной щитовидной железе только тогда, когда с ней что-то не в порядке. ...

Симптомы тромбофлебита глубоких вен

Достаточно какой-либо инфекции проникнуть внутрь вен нижних конечностей – избежать образования тромба на этом месте ...

Использование Уропрофита при воспалительных заболеваниях мочевыводящих путей

Средство сугубо растительного происхождения Уропрофит это комплекс активных веществ, которые способствуют восстановлению функций системы мочеиспускания. ...

Рейтинг@Mail.ru