Главная » Здоровье » Диета, которую очень тяжело нарушить

Диета, которую очень тяжело нарушить

Диета, которую очень тяжело нарушить

Трудности, возникающие с подсчетом калорий, вынуждают желающих похудеть кидаться в другую крайность. А конкретно к диетам, так сказать, простого построения.

Вот обычный пример таковой диеты, взятый из некого пользующегося популярностью издания: в денек половинка яичка, две средних вареных картофелины, либо 200 г вареного риса, пачка нежирного творога, зеленоватое яблоко и хоть какое количество несладкого чая.

Диет, построенных по такому принципу, величавое огромное количество.

Основное их достоинство — они непременно будут приводить к понижению веса.

Но какой ценой?

Во-1-х, фактически неодолимое чувство голода и очень низкое ублажение от пищи. Ведь при таковой диете фактически ничего нельзя. Означает, только очень немногие согласятся ее соблюдать и сумеют ее соблюдать какое то длительное время.

Во-2-х, такие диеты обычно очень бедны белком. Отсюда белковое голодание. А это неминуемые трудности с иммунитетом (как минимум, завышенная склонность к простуде), дистрофические конфигурации кожи и ногтей. Нередко допускается и недостаток т.н. пищевых волокон, а означает очень возможно будут трудности с толстым кишечным трактом.

Эффект понижения веса после таких диет обычно нестоек, потому что после их не остается стереотипа нежирогенного питания, питания, которое не приводит к нарастанию веса и может от него защитить.

Зададимся вопросом, сама постановка которого на 1-ый взор смотрится парадоксальной — можно ли достигнуть достоверного понижения веса хотя бы практически у всех испытуемых применяя диету, построенную из самых обыденных ежедневных товаров, если мы не высчитываем калорийность и не вводим запретов на употребление каких или товаров?

Оказывается, что это может быть. Таковой эффект обычно наблюдается при применении так именуемых изокалорийных маложирных диет.

Строятся они последующим образом. Разрешается хоть какое количество мучных товаров, макарон, круп, картофеля, нежирных сладостей — сахара, варенья, джемов, зефира, пастилы. Хоть какое количество нежирного творога, нежирных кисломолочных товаров и молока, нежирных рыбы и мяса. Хоть какое количество овощей и фруктов. Запреты на какие или продукты питания отсутствуют, но есть одно ограничение — суммарное потребление жира в денек не должно превосходить 15, максимум 20% от дневной калорийности. На практике это значит порядка 30-40 граммов жира в денек.

Обычно взрослый человек употребляет жира более 100 г в денек. Количество приемов еды случайное, но лучше — более 3-х (считая и перекусывания). Время последнего приема еды так же случайное, но есть рекомендация — чем поближе данный прием еды к ночи, тем наименее жирным должно быть ваше питание.

Применение изокалорийных маложирных диет строится на очень суровом научном обосновании. Вот оно. Потребление белка и углеводов агрессивно регулируется организмом, потому в обыденных критериях переесть продукты питания, состоящие только из углеводов, белка либо их сочетания достаточно тяжело и фактически нереально делать это повсевременно.

Уменьшение содержания жира в еде не ведет к понижению ее сытности и компенсаторному увеличению употребления мучного и сладкого. И напротив, увеличение жирности еды не уменьшает потребление мучного и сладкого. И, в конце концов, самое главное — если потребление жира ниже, чем его окисление (расходование), человек будет худеть независимо от того, сколько он ест мучного и сладкого, ощущает ли он себя сытым, очень сытым, на столько сытым, на сколько это может быть.

Изокалорийные диеты владеют восхитительной переносимостью, потому что при их соблюдении фактически исключается чувство голода и чувство тоски из-за запрета тех либо других товаров. И это верно. Отменная диета должна быть комфортной и просто переносимой.

Изокалорийные диеты достаточно отлично воспроизводятся даже пациентами, очень дальними от каких или диетологических знаний. Все, что пациенту следует знать, это примерное содержание жира в тех либо других продуктах. Сначала можно воспользоваться табличкой главных источников жира. К примеру таковой:

Содержание жира в более нередко употребляемых продуктах


(на 100 граммов продукта)

Продукт Содержание жира

Говядина нежирная 5-10

Говядина жирная до 30

Говяжьи колбасы 10-14

Свинина мясная 25-35

Сало 70-75

Вареные колбасы (останкинская, докторская и др.) 25-30 и поболее

Копченые свиные колбасы 35-45

Сосиски и сардельки 25-30

Пельмени с добавлением свиного фарша 18-25

Сливочное масло 75-80

Маргарины 65-75

Топленое масло и кулинарные жиры 92-98

Сметана 25-40

Твердые и плавленые сыры1 — 30-50

Шоколад 40

Сливочное мороженое 15

Растительное масло 95

Майонез 70

Песочное печенье 12-25

1 Жирность жестких сыров определяется из расчета на сухой остаток. Настоящая их жирность приблизительно в два-три раза ниже заявленной

Но, уже после недели внедрения нужда в ней фактически отпадает. Способности подсчета содержания жира вырабатываются очень стремительно. Не считая того, сведения о содержании жира имеются на данный момент на упаковке большинства товаров.

Эффекты изокалорийных маложирных диет при похудении

В среднем эффект таких диет достаточно скромен — порядка 1000-1500 граммов за месяц в 1-ые 3-4 месяца внедрения. Но, это во-1-х в среднем, а во-2-х, эффект достигается фактически без каких или усилий.

При неких ситуациях эффект изокалорийной диеты обычно выше, чем в среднем. Вот эти ситуации:

Изокалорийные диеты владеют достаточно высочайшей эффективностью у парней с обычно огромным потреблением жира. Это разъясняется тем, что организм мужчины обладает более высочайшей способностью к окислению жира. По этой же причине данные диеты неплохи у малышей и подростков. Необходимо сказать, что малыши и дети очень плохо переносят классические запреты обычных гипокалорийных диет.

Изокалорийные диеты отлично помогают кормящим дамам. При кормлении складывается уникальная ситуация, когда человеческий организм выделяет жир. Приблизительно граммов по 50 в денек. Ни при каких других ситуациях жир не выделяется.

Эффективность диет такового рода значительно увеличивается на фоне занятий спортом. Для усиления эффекта довольно аэробных занятий средней интенсивности длительностью 30 — 60 минут в денек с частотой 3-6 раз в неделю. Необходимо сказать, что дозирование физических нагрузок — предмет отдельного очень серьезного разговора.

У дам среднего возраста, ведущих размеренный стиль жизни и не занимающихся спортом изокалорийные диеты фактически исключают нарастание веса, а, означает, могут употребляться для поддержания достигнутого результата.

Изокалорийные диеты владеют выраженным антисклеротическим действием и потому могут соблюдаться старыми людьми независимо от того стремятся они к понижению веса либо нет.

Вправду, изокалорийные диеты совсем не сложно соблюдать и очень тяжело нарушать. Но что делать в тех случаях, когда они не приводят к достаточному понижению веса? Об этом речь в последующих материалах.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диабет у детей: Причины и лечение

Известно, что в более, чем одной трети случаев, диабет на территории США развивается у людей ...

Обзор 2014: Что важного произошло в мире медицины?

Вот и заканчивается еще один год , каждому он запомнился каким-либо событием. А что за ...

Ученым из США удалось вывести пациента из комы ультразвуком

Нейрохирургам из США апробирован новый способ выведения человека из состояния комы. Если ранее для выведения ...

Песок в почках – какие симптомы свидетельствуют о болезни

К микролитам принято относить микроскопические камешки и песок, скапливающийся в почках и затем выходящий в ...

Сахар и наше здоровье

Сахар — это по сути сильный «наркотик» для нашего организма. При потреблении сахара в мозгу ...

Электрические сигареты "за" и "против&quot

Невзирая на возрастающий объем познаний о вреде табачных изделий на организм человека, Наша родина на ...

Криомассаж – воздействие холодом

Криомассаж – это метод криотерапии, заключающийся в воздействии холода на кожные покровы человека. Чаще процедуру ...

7 товаров счастливого человека

Издавна понятно, что счастливый человек притягивает фортуну. Но как зарядиться оптимизмом, если дождливая погода, маленькие ...

Профилактика остеохондроза

Сидящая работа – главный фактор огромного количества болезней, в том числе остеохондроза. Чтоб избежать его ...

Интоксик очередной развод или правда (реальные отзывы врачей)

Ежедневно мы контактируем с окружающим миром, поэтому в организм поступают различные вирусы, бактерии, микроорганизмы. Большинство ...

Уход за кожей весной

Весна – самое сложное для кожи время года. Резкие перепады погоды, сильные ветры, дождик, слякоть, ...

Плоскостопие у детей и как с ним бороться

  Лечение плоскостопия у детей является длительным и кропотливым процессом, требующим терпения. В этом вопросе ...

Пузырь со льдом – показания и противопоказания

Холод очень часто применяют в терапии. Зачем? Какие показания к применению холода? Когда и как ...

Артроскопия при заболеваниях плечевого сустава

Артроскопия плечевого сустава представляет собой минимальное хирургическое вмешательство для диагностирования и оперирования при различных видах ...

Нарушения обмена веществ, влияющие на зрительную функцию

Нарушения обменных процессов, связанные с глазными патологиями Нарушения обменных процессов могут быть выявлены в первые ...

Исцеление травкой мокрицей

Редчайший огородник не знает про эту сорную травку, но мокрица (по другому её именуют ещё ...

Исправление прикуса брекетами: этапы лечения

Исправление прикуса брекетами у взрослых — очень важная процедура, по причине того, что красивая улыбка визитная ...

На лечение в Израиль чаще всего прилетают пациентки с раком груди — IsraelMedic

Лечение опухоли груди в Израиле – IsraelMedic Зачастую обращения пациентов из стран СНГ к услугам ...

Рак глаза: симптомы, причины, лечение

  Среди раковых опухолей, которые могут развиваться на любом органе человека, рак глаза явление довольно ...

Наша родина выкарабкалась из демографического пике

Премьер-министр РФ Владимир Путин заявил, что Рф удалось выкарабкаться из «демографического пике» и в первый ...

Калина от изжоги

Изжога вызывает очень неприятные, а зачастую даже мучительные ощущения и со временем приводит к серьезному ...

Артериальная гипертензия 2 степени

Об артериальной гипертензии много разной информации. Почему-то часто ее приписывают людям пожилого возраста. Но современная ...

Просмотр TV ночкой вызывает ожирение

По данным совместного исследования израильских и американских учёных неизменное воздействие света ночкой может вызывать у ...

Мужское бесплодие: факторы риска, формы патологии

Невозможность зачать ребенка, невозможность стать отцом для мужчины столь же болезненное состояние, как и неспособность ...

Рейтинг@Mail.ru