Главная » Здоровье » Физическая культура для гипертоников

Физическая культура для гипертоников

Физическая культура для гипертоников

Давление… Характеристики для здорового человека знают все: 120 на 70(80). А что делать тем, у кого имеются отличия? Как заниматься спортом людям с завышенным (гипертония) либо пониженным давлением (гипотония)? Есть ли особые советы и правила?

Естественно, есть! И сейчас я расскажу о правилах физических нагрузок для гипертоников.

* От традиционной аэробной нагрузки (аэробика всех видов, сайклинг, тай-бо и пр.) лучше отрешиться. Также стоит исключить прыжки. Но, мягенькую аэробную нагрузку не следует забывать — она благотворно повлияет на сердечнососудистую систему и развивает выносливость. Предпочтительна ходьба, занятия на велотренажере либо езда на велике (не на скорость, естественно), также лыжи и коньки. Естественно, вероятны занятия на групповом классе аэробики, но не для новичков в фитнес-клубе 🙂 И даже завсегдатаям спортивного зала нужно отлично разминаться, чтоб сосуды расширились, и сердечку стало легче перегонять кровь.

* Если Вы только-только решили начать занятия, медлительно заходите в тренировочный процесс. Исходная фаза может быть растянута на 3-4 месяца при режиме занятий — три тренировки в неделю. Во время занятий лучше отрешиться от интервальных занятий в пользу обыкновенной схемы: подход-отдых, потому что Вам нужно время для того, чтоб как надо вернуть силы.

* В силовых упражнениях лучше избегать огромных весов. Изберите малый вес, но большее количество повторений.

* Опасайтесь упражнений, которые перенапрягают плечевой пояс, а если поднимаете руки выше плеч, делайте движение медлительно и осторожно. Ах да, лучше выбирать упражнения так, чтоб ноги оказывались ниже головы, также не стоит делать упражнения с запрокинутой либо опущенной головой.

* Во время тренировки временами инспектируйте свое состояние: ровненькое ли и спокойное у Вас дыхание, комфортабельно ли Вам, каковой цвет кожи (нет ли красноты). Если ощутили себя непринципиально, обратитесь к доктору и попросите его померить давление и пульс.

* Опасайтесь упражнений, связанных с задержкой дыхания.

* Желательная нагрузка: йога и стретчинг.

Кстати, любителям йоги подфартило больше других — выполняя определенные асаны можно держать под контролем свое давление! На этот предмет даже проводились разные исследования, где рассматривалась эффективность разных видов терапии, направленных на работу с разумом и телом, при лечении завышенного давления. Выяснилось, что йога обладает большим целебным действием, так как основной эффект практики – успокоение сознания и расслабление организма в целом. Кстати, и постоянная медитация может существенно понизить давление крови.


Но даже в практике йоги есть ограничения: некие асаны требуют сильного статического электричества и могут вызвать увеличение давления. По этой причине лучше отрешиться от балансов на руках, также от большинства перевернутых поз, где кровь очень приливает к голове.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Брекеты и брекет системы

Многих из нас не полностью устраивает собственная ухмылка. Для кого-либо камнем преткновения становится цвет зубов, ...

Зверобой от стафилококка

Стафилококк – опасное заболевание, возникающее при заражении организма кокковыми бактериями. На самом деле такие бактерии ...

В Европе ожирение приравняли к инвалидности

Правила трудоустройства лиц с ограниченными способностями, т.е. с официально признанной инвалидностью, с этого момента будут ...

Правила выявления компрессионного перелома позвоночника

Спина испытывает большую часть нагрузок в обычной жизни человека. Сам корсет состоит из позвонков, которые ...

Шалфей при бесплодии

Печальная статистика гласит, что порядка 15% людей репродуктивного возраста не могут иметь детей. К счастью, ...

Причины развития гипертонии: как выявить и ликвидировать

Артериальная гипертензия или просто гипертония являет собой патологическое состояние организма, главный симптом которого – повышенное ...

Рак почки: при первых симптомах немедленное лечение обязательно

Почки парный орган в форме боба, размером с кулак. Они находятся в задней части брюшины, ...

Нейрон Монро приблизил эру чтения снов

Человек способен усилием воли регулировать активность определенного нейрона в коре собственного мозга. Это открытие американских ...

Как научиться прощать?

Порой бывает очень обидно, когда полностью разочаровываешься в человеке. Но нельзя в себе копить обиду, ...

Что такое острая миелоидная лейкемия

Острая миелоидная лейкемия, также известная как острый миелобластный лейкоз, острая гранулоцитарная лейкемия, острый миелобластный лейкоз, ...

Причины возникновения и способы лечения пяточных шпор

Плантарный фасцит, в народе распространенное название пяточная шпора, это воспалительный процесс, который располагается на пяточной ...

Симптомы мигрени: как вовремя распознать боль

Мигрень в своем развитии проходит несколько фаз. В самом простом случае это три фазы: продром, ...

Виновники инфаркта — хламидии

Возбудителем хламидоза – небезопасной венерической заболевания -является Chlamidia. Микроскопичные ”ЗЛОДЕИ” Хламидии вызывают воспаление в половых ...

Как быстро отрастить натуральные брови?

Сегодня в моде на первый план выходит естественность, натуральность. Особенно модными являются густые и красивые ...

Гельмифаг: правда или развод (инструкция по применению, цена и отзывы врачей)

Почти у каждого человека червеобразные вызывают если не ужас, то, по крайней мере, стойкую антипатию. ...

Шалфей от прыщей

Прыщи – проблема не только подростков, нередко подобные воспаления докучают и в более позднем возрасте. ...

Лечение остеопороза у женщин

Медицинская статистика неумолима: с каждым годом недуг набирает обороты. Остеопороз разрушительно действует на костную ткань ...

Чем опасно лето для астматиков?

Безусловно, человек постоянно следит за тем, что ест и пьет. Но следит ли он за ...

Лечение аутоиммунного тиреоидита народными средствами популярные методы

Содержание Что предлагает народная медицина? Как вылечить аутоиммунный тиреоидит с помощью лекарственных растений? Сокотерапия в ...

Что такое фиброзно-кистозная мастопатия?

Фиброзно-кистозная болезнь молочных желез (мастопатия) – это доброкачественное лишнее, регрессивное разрастание тканей молочных желез. Она ...

Пролапс митрального клапана или безопасный врожденный порок

Пролапс митрального клапана является одним из наиболее часто диагностируемых сердечных нарушений. По различным сведениям, эта ...

Как набрать мышечную массу?

Вопрос, как набрать мышечную массу, животрепещущ для многих. Если Вы твердо намерились набрать мышечную массу ...

Комплекс упражнений для укрепления спины для беременных и детей

У беременных часто возникают жалобы на боли в спине, боль появляется по мере развития плода ...

Культурное питие. Легенды и действительность

Человек, приговоренный к погибели через повешенье, бежит в магазин, покупает веревку, мыло, сооружает эшафот и ...

Рейтинг@Mail.ru