Главная » Здоровье » Физическая культура для гипертоников

Физическая культура для гипертоников

Физическая культура для гипертоников

Давление… Характеристики для здорового человека знают все: 120 на 70(80). А что делать тем, у кого имеются отличия? Как заниматься спортом людям с завышенным (гипертония) либо пониженным давлением (гипотония)? Есть ли особые советы и правила?

Естественно, есть! И сейчас я расскажу о правилах физических нагрузок для гипертоников.

* От традиционной аэробной нагрузки (аэробика всех видов, сайклинг, тай-бо и пр.) лучше отрешиться. Также стоит исключить прыжки. Но, мягенькую аэробную нагрузку не следует забывать — она благотворно повлияет на сердечнососудистую систему и развивает выносливость. Предпочтительна ходьба, занятия на велотренажере либо езда на велике (не на скорость, естественно), также лыжи и коньки. Естественно, вероятны занятия на групповом классе аэробики, но не для новичков в фитнес-клубе 🙂 И даже завсегдатаям спортивного зала нужно отлично разминаться, чтоб сосуды расширились, и сердечку стало легче перегонять кровь.

* Если Вы только-только решили начать занятия, медлительно заходите в тренировочный процесс. Исходная фаза может быть растянута на 3-4 месяца при режиме занятий — три тренировки в неделю. Во время занятий лучше отрешиться от интервальных занятий в пользу обыкновенной схемы: подход-отдых, потому что Вам нужно время для того, чтоб как надо вернуть силы.

* В силовых упражнениях лучше избегать огромных весов. Изберите малый вес, но большее количество повторений.

* Опасайтесь упражнений, которые перенапрягают плечевой пояс, а если поднимаете руки выше плеч, делайте движение медлительно и осторожно. Ах да, лучше выбирать упражнения так, чтоб ноги оказывались ниже головы, также не стоит делать упражнения с запрокинутой либо опущенной головой.

* Во время тренировки временами инспектируйте свое состояние: ровненькое ли и спокойное у Вас дыхание, комфортабельно ли Вам, каковой цвет кожи (нет ли красноты). Если ощутили себя непринципиально, обратитесь к доктору и попросите его померить давление и пульс.

* Опасайтесь упражнений, связанных с задержкой дыхания.

* Желательная нагрузка: йога и стретчинг.

Кстати, любителям йоги подфартило больше других — выполняя определенные асаны можно держать под контролем свое давление! На этот предмет даже проводились разные исследования, где рассматривалась эффективность разных видов терапии, направленных на работу с разумом и телом, при лечении завышенного давления. Выяснилось, что йога обладает большим целебным действием, так как основной эффект практики – успокоение сознания и расслабление организма в целом. Кстати, и постоянная медитация может существенно понизить давление крови.


Но даже в практике йоги есть ограничения: некие асаны требуют сильного статического электричества и могут вызвать увеличение давления. По этой причине лучше отрешиться от балансов на руках, также от большинства перевернутых поз, где кровь очень приливает к голове.

Самые читаемые:

Сладкий диабет и сердечный аспирин
Ш&am...
Итальянцы против эспрессо
Постоянное упо...
Как забеременеть?
К огорчению, с...
Курение в машине убивает малышей
Табачный дым г...
Норма тромбоцитов в крови у мужчин по возрасту (таблица)
Норма тромбоцит...
Лечение гастроэнтерита у детей
Что такое гастр...
Семечки от изжоги
Когда изжога не...
Репа – состав, калорийность, польза и вред
Репа (семейств...
Давящая головная боль: причины, симптомы, диагностика, лечение
Давящая головна...
Почему ребенок обманывает?
Родителям очен...
Очередное мед приложение для iPhone
Компания Emerg...
ЛФК при остеохондрозе поясницы
Не раз в жизни...
Медцентр «Полинар»: в Украине введена в действие открытая программа реаб...
Программа помощ...
О вреде соляриев
Все дерматолог...
Педикулез
Первые упоминан...
Головная боль в затылке: причины, симптомы, лечение
В течение жизни...
Плюсы и минусы известных диет
  Сего...
Что такое анемия и как бороться с малокровием
Анемия, котор...
Симптоматика и лечение опухоли гипофиза
СодержаниеПрич...
Энергия смеха
"Чаще и п...
Воспаление сосков у женщин – причины, лечение
Воспалительные ...
Петрушка для мужчин: польза, лечебные свойства и противопоказания
Вкусная и арома...
ЭКО с 3-мя родителями
Научная группа...
Синдром Фанкони: как улучшить качество и продлить жизнь пациента?
Человеческий ор...
Влияние тестостерона на соматическое здоровье мужчин
Клинические про...
Корица – пряное лечущее средство
Как ни удивите...
Лечение мигрени народными средствами
Люди, которых м...
Обрезание у мужчин: плюсы и минусы
Обрезание, или ...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Подборка видеороликов об эндопротезировании тазобедренного сустава

Подборка видеороликов об эндопротезировании тазобедренного сустава Самые читаемые:Принципиальные признаки меланомы Признаки мелан...Заражения лекарственными препаратами реальна! ...

Остеоартроз коленного сустава: симптомы, причины, стадии, профилактика и лечение

Такое заболевание, как остеоартроз коленного сустава чаще всего тревожит пожилых людей. Но нередко проблема настигает ...

Симптомы и профилактика токсичного заражения

Знания об особенностях специфического недуга и способах борьбы с ним нередко определяют исход отравления: будет ...

Насколько полезна для здоровья безглютеновая диета?

Гвинет Пэлтроу, Райан Гослинг и Дженни МакКарти являются приверженцами безглютеновой диеты, однако, не потому, что ...

Что такое лейомиоматоз?

  Лейомиоматозом называют доброкачественную пролиферацию гладких мышечных клеток, возникающую во всех отделах легких. Это сосуды ...

Что такое детоксикация?

Маркетинговые ролики наперерыв предлагают нам пройти курс детоксикации и избавиться от токсинов и шлаков. Что ...

Чистка печени самостоятельно

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Наша с Вами печень является функциональным ...

Степень опасности и правила использования гормональных мазей

  Глюкокортикостероиды, или просто стероиды – предмет особого опасения родителей, детям которых назначают мази с ...

Увлечение соцсетями может вызвать астму

Итальянские докторы выпустили увлекательный случай астмы: у 18-летнего неаполитанца приступы томные приступы астмы появлялись, когда ...

Не работают ноги? Бот поможет!

На 42-летнем янки Майкле Горе, который повредил позвоночник 11 годов назад и с того времени ...

Первая помощь при острой сердечной недостаточности

Сердечная недостаточность является на сегодняшний день основной причиной смерти. Самый весомый и важный фактор такой ...

Обрезание у мужчин: плюсы и минусы

Обрезание, или циркумзиция, — это хирургическое вмешательство, и, как и к любой другой операции, к нему необходимо относиться ...

Недостаток тироксина

Содержание Для чего нужен тироксин? Как проявляется недостаток? Особенности гипотиреоза Тироксин один из гормонов щитовидной ...

Кризис среднего возраста у мужчин: симптомы, причины и лечение

Кризис среднего возраста у мужчин! Фраза давно стала почти крылатой и обозначает любое нестандартное поведение ...

Маска для лица из банана эффективность и рецепты

Наверное, нет человека, который бы не любил бананы. Они отличаются нежным, экзотическим вкусом. Банан имеет ...

Почему болят почки при беременности: что делать и чем лечить?

В период беременности женщину может беспокоить токсикоз, слабость, недомогание. К тому же у будущих мам ...

Лечение головной боли при беременности: разнообразие методов

Если прежде можно было преодолеть приступ с помощью чудодейственной обезболивающей таблетки, то лечение головной боли при ...

Лечение мигрени народными средствами

Люди, которых мучают приступы сильной головной боли, прекрасно знают, что однозначного лекарства от мигрени не ...

Лучевая болезнь

Лучевая болезнь появляется в итоге сильного облучения, более 100 рентген. Это сильно много — доза ...

Доктор &laquo;Срочно&raquo

«Защита у меня тяжёлая, — Сергей Пашнин надевает в предоперационной броский рыжеватый фартук и обворачивает ...

Диета при почечной колике – как питаться во время болезни

Почечная колика – наиболее неприятное и болезненное проявление заболеваний мочевой системы. Зачастую колика появляется при ...

Инсулин

Инсулинозависимым диабетом, другими словами диабетом первого типа именуют состояние, при котором бета-клетки поджелудочной железы равномерно ...

Особенности лечения закрытого перелома

Никто из нас не может застраховать себя от получения различных травм в течение жизни. Травмы ...

Психолог и психотерапевт: методы лечения

Порой в ответ на вопрос в чем состоит отличие между психологом, психотерапевтом и психиатром, любой ...

Рейтинг@Mail.ru