Главная » Здоровье » Как не сгореть на работе?

Как не сгореть на работе?

Как не сгореть на работе?

Как не сгореть на работе и при этом выполнять ее качественно, да еще и успевать жить полноценно, уделять время своим близким и родственникам? Ниже представлены достаточно универсальные советы, которые помогут правильно выстроить рабочий день таким образом, чтобы у вас оставалось время и на личную жизнь, и на себе, и на развитие. В общем, как делать работу так, чтобы оставалось время для настоящей жизни?

Четко обозначьте границы

Невозможно говорить отдельно о личной жизни и отдельно о работе, если вы сами четко не знаете, где заканчивается одна и начинается другая. Для начала, можно в буквальном смысле разграничивать работу и личное. Приходите домой и сразу переодевайтесь в домашнюю одежду. Если работаете дома, то выделите себе отдельную рабочую зону, которая не будет «переезжать» с места на место. То есть, когда вы будете выходить с рабочей зоны, у вас начнет появляться ассоциация с отдыхом.

Обязательно введите какой-то ритуал, который вам поможет переключиться с работы на домашнюю обстановку. Это может быть кружка чая со сладостями, прогулка с животным, пешая прогулка вокруг дома.

Если у вас проблемы с личной жизнью, то вы, наверняка, берете некоторую часть работы на дом? Вы должны четко разграничить «личное» «рабочее». Если взять работу на дом является вашей инициативой, то, по сути, сами виноваты в том, что у вас нет личной жизни. Если вы не можете сказать вашему начальнику о том, что у вас семья и есть дела после работы, то опять же – не стоит жаловаться, нужно выполнять свою работу 24 часа в сутки.



Научитесь говорить «нет» на работе, тогда и время для личной жизни обязательно появится!

Расставляем приоритеты

Чтобы работа и личная жизнь не соединялись воедино, необходимо лично для себя понять, что важнее. Постарайтесь быть максимально честными сами с собой. Не живите чужими целями. Не стремитесь к вершинам карьеры, если вас тянет к домашнему очагу и не стоит засиживаться дома, если вас не вдохновляет быт во всех его проявлениях. Не пытайтесь оправдать ожидания родителей или ваших близких на вас в отношении карьеры или семьи. Это их ожидания, а не ваши.

Не стремитесь к вершинам карьеры, если вас тянет к домашнему очагу и не стоит засиживаться дома, если вас не вдохновляет быт во всех его проявлениях.

Ответьте на вопросы:

  • Что для вас важнее – забирать ребенка вечером из садика или же получать вечером еще одно образование или остаться на подработку?
  • Посетить днем с ребенком врача, сходить в бассейн, в спортзал или же в это время отдать детей в детский сад и зарабатывать деньги, строить карьеру?
  • Все ли у вас складывается в личной жизни или же больший успех проявляется в карьере?

Кстати, большинство работодателей готовы идти на уступки человеку, но только если не будете бояться говорить о своих потребностях и при этом все же качественно выполняете свою работу.

Научитесь отказывать



Вы, как взрослый человек, четко должны осознавать и принимать пределы своих рабочих и личных возможностей. Что это значит? Если вы не хотите сгореть на работе, то не бойтесь сказать своему начальнику о том, что вы не справляетесь с возложенными на вас обязанностями. Конечно, если при этом вы реально осознаете, что делаете на работе очень много. Не стоит выполнять чью-то работу, ведь у вас же после работы должны быть семья и личные увлечения?

Боитесь, не можете сразу ответить «нет» человеку. Возьмите паузу и скажите, что « я отвечу вам немного позже, я подумаю, какие у меня запланированы дела». За это время вы сможете проанализировать, так ли вам необходимо брать на себя чужие обязанности?

Скажите «нет» соц.сетям и почте

Что это значит? Нужно совсем отказаться от почты и социальных сетей? Нет, это всего лишь значит, что нужно во время работы заниматься работой, а во время времяпровождения с семьей – уделять время только им. Знакома ли вам ситуация? Вот вы приходите на работу, делайте чай, кофе и начинаете проверять новости социальных сетей и читать почту? Затем, смотрите на время, а прошло уже 2-3 часа рабочего времени. Потом, рабочий перерыв, а после обеда уже мало кто хочет решать дела по работе. В итоге, у вас пребывание в офисе затягивается до вечера. И виной тому не злой начальник, а вы сами.

Кстати, введите за привычку не отвечать на рабочую почту вечером или ночью? У вас же рабочее время с 8 до 17 вечера (в качестве примера).

Работаем не 24 часа в сутки, а продуктивно



Научитесь работать не 24 часа в сутки, а продуктивно. В 21 веке не нужно работать целые сутки, чтобы добиться определенного результата в работе. Это время современных технологий.

Самообман – «я посижу чуть дольше на работе и больше успею».

Если человек устал от работы, ему хочется отдохнуть, поесть (элементарно), то не получится у него добиться высокого результата в работе. Доказано, что чем дольше мы работаем, тем ниже наша продуктивность.

Здесь уместно будет применить фразу о том, что работать нужно не 8 часов, а головой.

Чтобы не проводить на работе круглыми сутками, начинайте выполнять основные рабочие процессы в утреннее время, не пытайтесь сделать несколько дел одновременно, сразу же отключите социальные сети и электронную почту.

Перфекционизм – это плохо

Перфекционизм – это хорошо, но не в том случае, когда он вредит вам же. Если вы ради того, чтобы сделать все идеально на работе, превышаете план, остаетесь вечером, когда уже все сотрудники уходят, и при этом жертвуете своей семьей, личной жизнью, то разумно ли вы поступаете?

Конечно, в любом деле, как в семье, так и на работе нужно выполнять все на 100%, но если вы не дотягиваете до определенного уровня, ничего страшного нет. Возьмите паузу, отдохните, и приступайте с новыми силами к работе или к решению проблем в личной жизни.

Нужен другой график

Если вы стремитесь к тому, чтобы выполнять на всех «фронтах» все на высшем уровне, то может быть нужно изменить график. Сложно работать в 9 до 6 вечера, может уточнить у руководства о возможности перейти на удаленный график? Не успеваете готовить ужин, забирать ребенка из детского сада? На несколько часов наймите помощницу, которая вам приготовит покушать и присмотрит за вашим ребенком.

Самые читаемые:

Выбор алкоголя без вреда для диеты
О вреде алкого...
Полипы в желудке – есть ли повод для беспокойства
Желудочные поли...
Избавимся от жира на боках
Пять-десять ми...
Угроза жизни из консервной банки
Согласитесь, п...
Боровая матка при миоме
В прошлом миома...
Уход за нарощенными ресницами: советы лэшмейкера
Каждая женщина...
Причины появления болей в спине
  Как изве...
Орнитофобия – причины, симптомы, лечение
Орнитофобия от...
Возможные симптомы остеоартроза
Остеоартроз — х...
Каплемания: как избавиться от зависимости от назальных капель
  Что чел...
В Рф не хватает 120000 докторов
На деньках Мин...
От депрессии спасает музыка
Группе российск...
Почему возникает бурсит большого пальца стопы
Бурситом большо...
Масло лаванды в народной медицине
Да...
В чём полезность цитрусовых?
Апельсины, ман...
Имбирь в лечении артрита
Имбирь — обычн...
Вред онанизма для мужчин и есть ли польза
Онанизм как про...
Анемия при болезнях сердца
Анемия – это па...
Однодневные контактные линзы – да или нет?
Вернуть норма...
Какие бывают диеты?
Обычно диета д...
Пармезан – состав, калорийность, польза и вред
Пармезан – экс...
Лечение рака легких в Израиле
Рак легких яв...
Откуда берется зубной камень?
Зубной налет, ...
Лечение гипертонии у пожилых людей: особенности и основные принципы
Лечение гиперто...
Фитнес-питание. Базы и правила
Активность - с...
Причины астматических аллергических и неаллергических приступов
Согласно пос...
Здоровый стиль жизни
Здоровый стиль...
Этаноловая склеротерапия узлов щитовидной железы – лучший метод в борьбе с заболеванием
СодержаниеМетод...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Сахар вредоносен в любом количестве

Всем понятно, что «чуть-чуть можно» и «от 1-го раза ничего не будет». Исследователи из института ...

Варикозная болезнь: причины, симптомы, способы лечения

Эпидемия XXI века – варикозная болезнь – поражает ноги взрослой части населения нашей планеты все ...

Боль при гайморите. Что делать?

Как снять боль при гайморите? Гайморит требует оперативного и качественного лечения. Но лечение это одно, ...

Бурсит коленного сустава лечение народными средствами

Организм человека устроен таким образом, что при возникновении травмирующего фактора, угрожающего суставам, начинает вырабатывать больше ...

Аевит: польза должна быть «дозированной&raquo

Практически каждый витаминный комплекс обладает выраженными иммуномодулирующими свойствами. С их помощью организм получает необходимые макро- ...

Ягоды — безупречная еда

Время ягод пришло: в лесу — черника и земляника, в саду — клубника, малина, смородина ...

Хронический тиреоидит щитовидной железы: симптомы и лечение

Содержание Причины развития Симптомы Методы лечения Хронический тиреоидит щитовидной железы является исключительно аутоиммунным заболеванием, связанным ...

Что такое артроз и как его лечить

Суставы это сочленение костей, главная опора тела человека, которая дает нам возможность прыгать, бегать, ходить, ...

Выбираем лучшие свечи от цистита: инструкция и советы по использованию

Цистит — воспалительный процесс в мочевом пузыре, который приводит к повреждению его слизистой, а также ...

Доказано, что жирная пища не виновата в большой талии

По словам специалистов, размер талии никак не связан с употреблением жирной пищи. Талия человека, по ...

Противозачаточные таблетки после акта (названия)

Противозачаточные таблетки, принимаемые после полового акта, еще называют SOS-контрацепцией или быстрым абортом. Среди профессионалов этот ...

Метеозависимость в цифрах и фактах

Метеочувствительность — это реакция организма на воздействие метеорологических (погодных) причин. В первый раз о метеозависимости ...

Проблемы алкоголя и алкогольная зависимость

Когда употребление алкоголя становится проблемой? Проблема употребления алкоголя может проявляться по разному, от просто хорошо ...

Ученые объяснили, почему подростки не бояться рисковать

Группа ученых из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе заявила, что рискованные решения, которые принимаются подростками, могут ...

Ранешняя диагностика рака

Что такое онкомаркеры? Чем небезопасны родинки? Каких профессионалов необходимо посещать часто, чтоб предупредить рак? О ...

Суставная мышь — артемфит

Данный вид заболевания чаще всего поражает коленный сустав нижней конечности, реже – тазобедренные суставы и ...

Алкопрост: реальные отзывы, цена и обман ли это (инструкция)

Алкоголь – не что иное, как разрешенное законом психоактивное наркотическое средство. Притягательное чувство эйфории, повышение ...

Боли под коленом сзади при сгибании и причины их появления

Высокие нагрузки на сустав приводят к ухудшению его работы. Больше всего этой нагрузки перепадает коленям. ...

Что такое нефроз почек и почему он возникает

Нефроз – общее название болезней почек, от легкого сбоя до некроза. Нефроз бывает у слабого ...

Удаление полипов в кишечнике: чем раньше, тем лучше

Рак толстого кишечника – довольно сложное заболевание, не поддающееся консервативному лечению. И хирургическое вмешательство далеко ...

Психосоматика или все болезни «от нервов&raquo

В последнее время стала очень популярной поговорка «все болезни от нервов». Причем её с удовольствием ...

Что такое электроэнцефалография: показания к исследованию

При некоторых заболеваниях врач направляет пациента, для уточнения диагноза, на ЭЭГ. Что же такое электроэнцефалография, ...

Витамин В1 (тиамин)

Водорастворим. Как и у всех витаминов группы В, любые избытки выделяются и не запасаются в ...

Почему хрустят суставы?

Может быть, вы замечали, что у неких людей суставы могут издавать не очень приятный хруст. ...

Рейтинг@Mail.ru