Главная » Здоровье » Как не сгореть на работе?

Как не сгореть на работе?

Как не сгореть на работе?

Как не сгореть на работе и при этом выполнять ее качественно, да еще и успевать жить полноценно, уделять время своим близким и родственникам? Ниже представлены достаточно универсальные советы, которые помогут правильно выстроить рабочий день таким образом, чтобы у вас оставалось время и на личную жизнь, и на себе, и на развитие. В общем, как делать работу так, чтобы оставалось время для настоящей жизни?

Четко обозначьте границы

Невозможно говорить отдельно о личной жизни и отдельно о работе, если вы сами четко не знаете, где заканчивается одна и начинается другая. Для начала, можно в буквальном смысле разграничивать работу и личное. Приходите домой и сразу переодевайтесь в домашнюю одежду. Если работаете дома, то выделите себе отдельную рабочую зону, которая не будет «переезжать» с места на место. То есть, когда вы будете выходить с рабочей зоны, у вас начнет появляться ассоциация с отдыхом.

Обязательно введите какой-то ритуал, который вам поможет переключиться с работы на домашнюю обстановку. Это может быть кружка чая со сладостями, прогулка с животным, пешая прогулка вокруг дома.

Если у вас проблемы с личной жизнью, то вы, наверняка, берете некоторую часть работы на дом? Вы должны четко разграничить «личное» «рабочее». Если взять работу на дом является вашей инициативой, то, по сути, сами виноваты в том, что у вас нет личной жизни. Если вы не можете сказать вашему начальнику о том, что у вас семья и есть дела после работы, то опять же – не стоит жаловаться, нужно выполнять свою работу 24 часа в сутки.



Научитесь говорить «нет» на работе, тогда и время для личной жизни обязательно появится!

Расставляем приоритеты

Чтобы работа и личная жизнь не соединялись воедино, необходимо лично для себя понять, что важнее. Постарайтесь быть максимально честными сами с собой. Не живите чужими целями. Не стремитесь к вершинам карьеры, если вас тянет к домашнему очагу и не стоит засиживаться дома, если вас не вдохновляет быт во всех его проявлениях. Не пытайтесь оправдать ожидания родителей или ваших близких на вас в отношении карьеры или семьи. Это их ожидания, а не ваши.

Не стремитесь к вершинам карьеры, если вас тянет к домашнему очагу и не стоит засиживаться дома, если вас не вдохновляет быт во всех его проявлениях.

Ответьте на вопросы:

  • Что для вас важнее – забирать ребенка вечером из садика или же получать вечером еще одно образование или остаться на подработку?
  • Посетить днем с ребенком врача, сходить в бассейн, в спортзал или же в это время отдать детей в детский сад и зарабатывать деньги, строить карьеру?
  • Все ли у вас складывается в личной жизни или же больший успех проявляется в карьере?

Кстати, большинство работодателей готовы идти на уступки человеку, но только если не будете бояться говорить о своих потребностях и при этом все же качественно выполняете свою работу.

Научитесь отказывать



Вы, как взрослый человек, четко должны осознавать и принимать пределы своих рабочих и личных возможностей. Что это значит? Если вы не хотите сгореть на работе, то не бойтесь сказать своему начальнику о том, что вы не справляетесь с возложенными на вас обязанностями. Конечно, если при этом вы реально осознаете, что делаете на работе очень много. Не стоит выполнять чью-то работу, ведь у вас же после работы должны быть семья и личные увлечения?

Боитесь, не можете сразу ответить «нет» человеку. Возьмите паузу и скажите, что « я отвечу вам немного позже, я подумаю, какие у меня запланированы дела». За это время вы сможете проанализировать, так ли вам необходимо брать на себя чужие обязанности?

Скажите «нет» соц.сетям и почте

Что это значит? Нужно совсем отказаться от почты и социальных сетей? Нет, это всего лишь значит, что нужно во время работы заниматься работой, а во время времяпровождения с семьей – уделять время только им. Знакома ли вам ситуация? Вот вы приходите на работу, делайте чай, кофе и начинаете проверять новости социальных сетей и читать почту? Затем, смотрите на время, а прошло уже 2-3 часа рабочего времени. Потом, рабочий перерыв, а после обеда уже мало кто хочет решать дела по работе. В итоге, у вас пребывание в офисе затягивается до вечера. И виной тому не злой начальник, а вы сами.

Кстати, введите за привычку не отвечать на рабочую почту вечером или ночью? У вас же рабочее время с 8 до 17 вечера (в качестве примера).

Работаем не 24 часа в сутки, а продуктивно



Научитесь работать не 24 часа в сутки, а продуктивно. В 21 веке не нужно работать целые сутки, чтобы добиться определенного результата в работе. Это время современных технологий.

Самообман – «я посижу чуть дольше на работе и больше успею».

Если человек устал от работы, ему хочется отдохнуть, поесть (элементарно), то не получится у него добиться высокого результата в работе. Доказано, что чем дольше мы работаем, тем ниже наша продуктивность.

Здесь уместно будет применить фразу о том, что работать нужно не 8 часов, а головой.

Чтобы не проводить на работе круглыми сутками, начинайте выполнять основные рабочие процессы в утреннее время, не пытайтесь сделать несколько дел одновременно, сразу же отключите социальные сети и электронную почту.

Перфекционизм – это плохо

Перфекционизм – это хорошо, но не в том случае, когда он вредит вам же. Если вы ради того, чтобы сделать все идеально на работе, превышаете план, остаетесь вечером, когда уже все сотрудники уходят, и при этом жертвуете своей семьей, личной жизнью, то разумно ли вы поступаете?

Конечно, в любом деле, как в семье, так и на работе нужно выполнять все на 100%, но если вы не дотягиваете до определенного уровня, ничего страшного нет. Возьмите паузу, отдохните, и приступайте с новыми силами к работе или к решению проблем в личной жизни.

Нужен другой график

Если вы стремитесь к тому, чтобы выполнять на всех «фронтах» все на высшем уровне, то может быть нужно изменить график. Сложно работать в 9 до 6 вечера, может уточнить у руководства о возможности перейти на удаленный график? Не успеваете готовить ужин, забирать ребенка из детского сада? На несколько часов наймите помощницу, которая вам приготовит покушать и присмотрит за вашим ребенком.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диабет у детей: Причины и лечение

Известно, что в более, чем одной трети случаев, диабет на территории США развивается у людей ...

Обзор 2014: Что важного произошло в мире медицины?

Вот и заканчивается еще один год , каждому он запомнился каким-либо событием. А что за ...

Ученым из США удалось вывести пациента из комы ультразвуком

Нейрохирургам из США апробирован новый способ выведения человека из состояния комы. Если ранее для выведения ...

Песок в почках – какие симптомы свидетельствуют о болезни

К микролитам принято относить микроскопические камешки и песок, скапливающийся в почках и затем выходящий в ...

Сахар и наше здоровье

Сахар — это по сути сильный «наркотик» для нашего организма. При потреблении сахара в мозгу ...

Электрические сигареты "за" и "против&quot

Невзирая на возрастающий объем познаний о вреде табачных изделий на организм человека, Наша родина на ...

Криомассаж – воздействие холодом

Криомассаж – это метод криотерапии, заключающийся в воздействии холода на кожные покровы человека. Чаще процедуру ...

7 товаров счастливого человека

Издавна понятно, что счастливый человек притягивает фортуну. Но как зарядиться оптимизмом, если дождливая погода, маленькие ...

Профилактика остеохондроза

Сидящая работа – главный фактор огромного количества болезней, в том числе остеохондроза. Чтоб избежать его ...

Интоксик очередной развод или правда (реальные отзывы врачей)

Ежедневно мы контактируем с окружающим миром, поэтому в организм поступают различные вирусы, бактерии, микроорганизмы. Большинство ...

Уход за кожей весной

Весна – самое сложное для кожи время года. Резкие перепады погоды, сильные ветры, дождик, слякоть, ...

Плоскостопие у детей и как с ним бороться

  Лечение плоскостопия у детей является длительным и кропотливым процессом, требующим терпения. В этом вопросе ...

Пузырь со льдом – показания и противопоказания

Холод очень часто применяют в терапии. Зачем? Какие показания к применению холода? Когда и как ...

Артроскопия при заболеваниях плечевого сустава

Артроскопия плечевого сустава представляет собой минимальное хирургическое вмешательство для диагностирования и оперирования при различных видах ...

Нарушения обмена веществ, влияющие на зрительную функцию

Нарушения обменных процессов, связанные с глазными патологиями Нарушения обменных процессов могут быть выявлены в первые ...

Исцеление травкой мокрицей

Редчайший огородник не знает про эту сорную травку, но мокрица (по другому её именуют ещё ...

Исправление прикуса брекетами: этапы лечения

Исправление прикуса брекетами у взрослых — очень важная процедура, по причине того, что красивая улыбка визитная ...

На лечение в Израиль чаще всего прилетают пациентки с раком груди — IsraelMedic

Лечение опухоли груди в Израиле – IsraelMedic Зачастую обращения пациентов из стран СНГ к услугам ...

Рак глаза: симптомы, причины, лечение

  Среди раковых опухолей, которые могут развиваться на любом органе человека, рак глаза явление довольно ...

Наша родина выкарабкалась из демографического пике

Премьер-министр РФ Владимир Путин заявил, что Рф удалось выкарабкаться из «демографического пике» и в первый ...

Калина от изжоги

Изжога вызывает очень неприятные, а зачастую даже мучительные ощущения и со временем приводит к серьезному ...

Артериальная гипертензия 2 степени

Об артериальной гипертензии много разной информации. Почему-то часто ее приписывают людям пожилого возраста. Но современная ...

Просмотр TV ночкой вызывает ожирение

По данным совместного исследования израильских и американских учёных неизменное воздействие света ночкой может вызывать у ...

Мужское бесплодие: факторы риска, формы патологии

Невозможность зачать ребенка, невозможность стать отцом для мужчины столь же болезненное состояние, как и неспособность ...

Рейтинг@Mail.ru