Главная » Здоровье » Как похудеть по-Средиземноморски

Как похудеть по-Средиземноморски

Как похудеть по-Средиземноморски

Признанная, пожалуй, самой здоровой из имеющихся сейчас диет, Средиземноморская модель питания уже более полвека находится в эпицентре исследовательских работ, нацеленных на раскрытие секретов счастливого долголетия. Главными компонентами в питании народов более чем 16-ти государств Средиземноморского региона являются обилие овощей и фруктов, полезное для сердца и сосудов оливковое масло, богатые клетчаткой и протеином бобовые и цельнозерновые культуры, также морепродукты и умеренное потребление вина. Считается, что благодаря такому «продуктовому набору» в союзе с физической активностью, обитатели региона Средиземноморья наименее подвержены сердечно-сосудистым и другим приобретенным болезням, также не имеют настолько выраженных заморочек в контроле за весом.

Сначала модель Средиземноморского питания не создавалась как некоторая диета для похудения. Те, кто ранее смог опробовать на для себя различные диеты, вероятнее всего согласятся с воззрением, что смотрится она не так пугающе в сопоставлении со многими другими. Здесь для тебя и жиры разрешены (в большей степени в виде оливкового масла). На их приходится в среднем аж до 35% дневных потребляемых калорий — больше, чем в других диетах. И углеводы в почёте. И даже вино каждый денек. Появляется вопрос: а не отразится ли такая дозволенность на весе?

Ответ на него находили учёные. Оказалось, что при разумном отношении к количеству съеденных калорий похудеть на «масляной» Средиземноморской диете полностью может быть и даже успешнее, чем, следуя диете с низким содержанием жиров. Что касается нездоровых диабетом, то конкретно в случае Средиземноморской диеты их заслуги (утрата веса и нормализация уровня сахара в крови) оказываются лучшими из всех диет. При этом в особенности это касается дам!

В чем все-таки секрет?

Во-1-х, Средиземноморская диета базируется на еде растительного происхождения, богатой клетчаткой, способной придавать чувство сытости на длительное время, понижая аппетит. В итоге вы просто съедаете меньше.

Во-2-х, диета обладает так именуемой высочайшей питательной плотностью, другими словами содержит не достаточно «пустых» калорий в форме сахара и вредных насыщенных жиров. Итог тот же – вы съедаете меньше.

Ну, и пожалуй, основная причина, по которой классическую Средиземноморскую диету считают одной из наилучших, – это ее акцент на главные принципы в контроле за весом, – регулярную физическую активность и умеренность во всём (включая порции).


Примерное меню на денек

Завтрак — порция овсяной каши, натуральный (без добавок) несладкий йогурт пониженной жирности с порезанными свежайшими фруктами, чайной ложкой мёну и рубленными орешками.

Обед — порция овощного супа, цельнозерновой хлеб, 2 ст. л.пюре из фасоли с оливковым маслом, зелёный листовой салат (капустный тоже подойдёт), свежайший фрукт. Травяной чай либо вода с долькой лимона.

На ужин — запечённая с овощами рыба (100 г), порция бурого риса (полстакана) и салат из зелёных листовых овощей с 1 ст.л. Пармезанского сыра.

Десерт — свежайшие фрукты по сезону.

В качестве перекусов могут быть рекомендованы порезанные свежайшие овощи с пюре из фасоли, свежайшие фрукты. Четверть стакана орехов (миндаль, грецкие и др.) стоит растянуть на целый денек.

Составляя меню по-средиземноморски, сначала необходимо подразумевать, что толика насыщенных жиров в рационе должна быть меньшей, а больше (2/3 от объёма каждой трапезы) – овощей и фруктов, богатых полезными питательными субстанциями, антиоксидантами и клетчаткой.

Много ли людей в Средиземноморских странах питаются и доныне согласно этой модели — остаётся поводом для дебатов. Совсем ясно и подтверждено на примере приводимой диеты одно — питание, основанное на доминировании еды растительного происхождения, — это модель здорового питания, открывающего путь к радостному долголетию.

Фортуны!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как все есть и не набирать вес?

Практически всегда избыточный вес является проявлением излишеств в еде. Потому, чтоб похудеть, придется ограничивать себя ...

Вегетарианство

Что полезнее — овощи либо мясо? Представления ученых по этому поводу противоречивы. Но, по последним ...

Отвар ромашки и шалфея

Порой бывает, что снадобья, приготовленные из лекарственных трав, бывают эффективней, чем таблетки. Природа словно бы ...

ПМС

Ещё вчера вашу жизнь ничто не омрачало, а сейчас охото кого-нибудь уничтожить, к примеру, супруга, ...

Причины запоров

  Обычная частота стула здорового человека – 1 раз в сутки. Его задержка более 2 ...

Симптомы и методы лечения дивертикула мочевого пузыря

Иммунитет человека способен защитить организм от многих заболеваний, но при постоянной атаке он существенно ослабевает. ...

Двухсторонний гайморит. Отличия?

Здравствуйте! Лечение двухстороннего гайморита не так, чтобы сильно отличается от лечения гайморита, при котором заложена лишь ...

Боремся с послеродовой депрессией

Понятие послеродовой депрессии для кого-либо имеет огромное значение и связано с противными чувствами и ужасами, ...

Как вывести песок из мочевого пузыря и вовремя распознать симптомы?

Гиперэхогенные образования в мочевом пузыре называются песком. В норме диаметр образований не должен превышать 5 ...

Нефротический синдром, как один из симптомов заболевания почек

Нефротический синдром— один из признаков заболевания почек, при котором нарушается водно-солевой баланс в организме, а ...

Методы остановки внешнего кровотечения

При оказании первой помощи для остановки внешнего кровотечения зависимо от степени поражения можно использовать несколько ...

Мокнущая экзема

  Кожная патология, называемая идиопатической экземой, в повседневной жизни чаще всего называют мокнущей.   Дословный ...

Гиперволюмия щитовидной железы

Содержание Причины увеличения Степени увеличения железы Диагностика Лечение Щитовидная железа – это орган, от правильной ...

Признаки гайморита у взрослых. Самые точные!

Здравствуйте, Гайморит — это сильное прогрессирующее заболевание, которое начинается с детского возраста и усиливает свое ...

Обзор жиросжигателей

Решил вас сейчас снова пораздражать своим цинизмом)). Если кто-то после чтения первых выпусков оторвал свою ...

Послеродовой секс

  В момент появления на свет малыша женщины не задумываются о том, как в дальнейшем ...

Как биться с вегетососудистой дистонией?

ВСД – это комплекс болезненных состояний. Их огромное количество: от учащенного сердцебиения и головокружения до ...

Лучшие лекарства от гайморита

У вас точно гайморит? Странный вопрос, однако, он является определяющим. Часто бывает, что люди просто ...

Подготовка к узи щитовидной железы

Содержание Когда назначают УЗИ щитовидной железы? УЗИ щитовидной железы рекомендовано в следующих случаях В чём ...

Клюква поможет от болезней мочевых путей

Инфекционные заболевания мочевыводящих путей на тридцать процентов реже встречаются у людей, употребляющих пищевые продукты из ...

Предупредить инфаркт

Мы много говорим о проб­лемах с сердечком, но изредка вспоминаем одну очень серьёзную болезнь — ...

Как принимать гейнер правильно для набора массы

Гейнер представляет собой спортивную добавку, содержащую белок и углеводы. Эту питательную смесь часто рекомендуют принимать ...

Новый девайс для диабетиков

Прибор, определяющий уровень глюкозы в крови по анализу выдыхаемого воздуха, очень понадобится нездоровым диабетом 1-го ...

Вода — база здоровья

Все знают, что вода – источник жизни. Она неподменна для организма и участвует во всех ...

Рейтинг@Mail.ru