Главная » Здоровье » Обучаемся спать прочно!

Обучаемся спать прочно!

Обучаемся спать прочно!

Плохо засыпаете, чутко спите, просыпаетесь посреди ночи – это только самые всераспространенные из 80 узнаваемых и научно обрисованных нарушений сна. Ученых волнует факт, что практически 30% населения земного шара испытывает трудности со сном либо недосыпает (и с течением времени это «входит в привычку»). Разумеется, что есть конкретные причины, препятствующие нормальному сну (к примеру, температура в помещении, болезнь, боль, шум за стенкой/окном). Но некие люди не могут заснуть даже из-за очень звучного тиканья часов.

В нашем организме заложен «суточный ритм» – циклические колебания био процессов с периодичностью около 24 часов. Конкретно от этого ритма зависит наше желание спать, температура тела, активность гормонов, восстановление клеток и работа мозга. Всем знакомы общие симптомы недосыпания: вялость и ухудшение концентрации в протяжении денька. Есть также и другие, наименее известные: недосыпание может стимулировать возникновение излишних кг и развитие гипертонии.

При приобретенном недосыпании мучается иммунная система, другими словами вы начинаете болеть почаще и подольше. Не считая того, в организме вырабатывается меньше гормона роста, замедляющего процессы старения. Реакция на стресс становится более насыщенной, что, в свою очередь, плохо повлияет на кровяные сосуды в коже и ускоряет ее старение. Другими словами, от длительности сна зависит длительность нашей жизни.

Очень нередко с неувязкой недосыпания сталкиваются люди, работающие ночами. Необходимость бодрствовать в ночные часы нарушает дневной цикл организма и замедляет обмен веществ. Также нехорошему воздействию подвергается процесс регенерации клеток, другими словами нарушается их обычное восстановление и рост. Если вы работаете в ночную смену, у вас увеличивается возможность с течением времени получить ожирение и дряхлую кожу.

Так сколько же необходимо спать?

Хотя длительность сна находится в зависимости от ряда причин, взрослым в среднем необходимо спать по 7-8 часов в день. Детям с их возрастающим организмом рекомендуется спать больше, а пенсионеры могут спать меньше (может быть, менее 6 часов).

Поразительно, но очень большая длительность сна также плохо повлияет на организм. Если человек привык спать длительно, у него может появляться упадок сил, чувство вялости и сонливость, что в итоге провоцирует депрессию. Ученые из Института Уорвика установили, что длительность сна более 8 часов в день либо наименее 5 часов в день в два раза увеличивает риск развития сердечных болезней.

Также большущее значение имеет качество сна. Существует даже мировоззрение, что качество сна более приоритетно, чем его длительность. Как научиться прочно спать? Выделяют 4 фазы сна.

На первой (недлинной) человек просто засыпает. Мускулы расслабляются, и частота сердцебиения замедляется.

2-ая фаза – резвый сон (когда глаза начинают стремительно двигаться). Конкретно на этой фазе человек лицезреет сновидения.

3-я и 4-ая фазы – глубочайший (неспешный) сон. Обычно, глубочайший сон наступает через час после того, как человек заснул.

А весь цикл, с 1-й по 4-ю фазу, обычно длится 90 минут. Потом фазы резвого и неспешного сна чередуются до самого пробуждения. Во сне в организме происходят процессы выработки белка, регенерации клеток и восстановления нарушенных функций. Также считается, что во время фазы резвого сна наш мозг обрабатывает полученную в протяжении денька информацию. Сейчас понятно, почему нарушения сна вызывают физические и психические расстройства.

Советы для крепкого сна

Молвят, что крепкому ночному сну содействует выполнение самых разных дел в протяжении денька. Так, в книжках по воспитанию малышей рекомендуют, чтоб ребенок деньком был повсевременно кое-чем занят. К взрослым это тоже относится. Если перед сном принять алкоголь либо снотворное, то уснете вы резвее, но фаза неспешного сна будет нарушена. Также за несколько часов до сна следует избегать потребления напитков с кофеином и газированных напитков. Рекомендуется спать конкретно в спальной комнате, где не стоит ни компьютер, ни телек.

Многим заснуть помогает травяной чай. Детям можно использовать лаванду – она имеет несильное седативное действие. Взрослые могут использовать последующие гомеопатические средства:

* родиола розовая – увеличивает уровень серотонина и подавляет депрессивные состояния;

* витаминный комплекс с витаминами группы B (в особенности с В6, либо фолиевой кислотой) – у
величивает уровень серотонина, уменьшает проявление судорог ног и синдрома усталых ног;

* валериана – помогает резвее заснуть и улучшает фазу неспешного сна;

* магний – уменьшает мышечное напряжение;

* вербена (седативное растение) – успокаивает и восстанавливает нервную систему.

Не считая того не излишним будет использовать аромамасла. Масло можно использовать несколькими методами. В журнальчиках красы в большинстве случаев рекомендуют принимать ванну с маслом (но после нее сходу нужно ложиться в кровать). Но никогда не лейте эфирное масло прямо в воду, находясь в ней! Так можно получить ожог. Эфирное масло следует растворять в какой-либо жирной базе. Идеальнее всего для этого подходят базисные масла (миндальное, подсолнечное, оливковое) либо молоко. Только позже эту смесь можно добавлять в воду.

Очередной метод использования эфирного масла – подогреть его в аромалампе. Запах нагретого эфирного масла будет распространяться по всей комнате. Можно втирать масло конкретно в кожу, но, снова же, разбавив его перед этим с базисным маслом. В конце концов, можно капнуть несколько капель масла конкретно у изголовья, чтоб вдыхать его запах в протяжении всей ночи. Чтоб не марать белье для постели, наносить масло можно на салфетку либо платочек, которые, к тому же, в всякую минутку можно убрать, если запах становится очень назойливым. Также следует держать в голове, что запах масла будет держаться и на последующий денек; салфетку же можно просто выкинуть в мусор. Для улучшения сна употребляются последующие масла: бергамотовое, ромашковое, лавандовое, нероливое, мелисовое, душицы, розы, розового дерева и ветивера.

И в итоге, хотелось бы порекомендовать вам один прием, который вы, наверное, использовали в школьные либо студенческие годы, – почитать книжку перед сном. Нет, ни при каких обстоятельствах не триллер либо детектив. Я имею в виду учебник. Даю вам гарантию, что уже через 5 минут вы будете в объятиях Морфея.


Самые читаемые:

Законы парилки
Есть определен...
Кофеиновая интоксикация
  Жители в...
Чистота в доме - залог заболеваний?
Держать дом в ...
Причины, признаки, диагностика и лечение мастита
Для очень многи...
Неприятный запах мочи – почему он возникает?
Неприятный запа...
Утрата веса - не всегда утрата жира
В текущее врем...
Если болит гортань
По различным п...
Антибиотики при гайморите для ВЗРОСЛЫХ
Зд...
Почему летом мёрзнут ноги
Несмотря на жар...
Исцеление ожогов от борщевика
От ожогов борщ...
Что делать при аллергии на кошек
По статистике,...
Питание при простуде
С приходом хол...
Остеопороз позвоночника и борьба с недугом
Остеопороз позв...
Метод Бубновского при избавлении от головной боли
Многие люди ста...
Удар ниже пояса
Вы изо всех си...
Особенности и причины возникновения остеопороза
Остеопороз это ...
Влагалищный паразит
Порой случается...
Продукты для возбуждения либидо
Как при помощи...
Аллергия у детей на укусы насекомых
Для детей – алл...
Что такое макрогематурия и при каких болезнях она выявляется?
На почки возлаг...
Кистозные узлы и кисты в щитовидной железе
СодержаниеПричи...
Причины возникновения и степени артроза коленного сустава
Артроз коленног...
Мышление успеха и роста – как развить в себе?
Каждый человек ...
Неувязка на тарелке
Вы считаете ка...
Рецепты очистительных чаев
Мн...
Барбарис описание, полезные свойства, применение
Барбарис предс...
Уменьшенная щитовидная железа. Причина для страха?
СодержаниеВрожд...
Доказано, что жирная пища не виновата в большой талии
По словам специ...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Воспаление почек

При воспалении почек поражается чашечно-лоханочная система, почечные канальцы и клубочки. Это может быть самостоятельное болезнь ...

Мед от герпеса

Мед – это не только вкусное, но и весьма полезное лакомство. Его целебные свойства были ...

Почему возникает боль в шее

Невзирая на уязвимость и хрупкость, шейный отдел отвечает за жизненно-важные функции. Кроме того в нем ...

Погибель около голубого экрана

Ученые из Британии провели исследования, в каких приняли роль более 13 000 не имеющих заморочек ...

Что происходит в организме при диабете?

Сладким диабетом именуется такое хроническое болезнь, при котором значительно увеличивается в крови уровень сахара. На ...

Верный прием фармацевтических средств

Для того чтоб назначенные доктором лекарства дали хороший результат, только режим и верная доза недостаточны. ...

Лечение гипотиреоза народными средствами простые советы

Содержание Питание при гипотиреозе Лечение гипотиреоза травами Нужен ли йод при гипотиреозе? Физическая активность помогает ...

Увеличенная щитовидная железа: диета

Содержание Питание при болезнях щитовидной железы Калорийность меню Запрещенные продукты Рекомендации по питанию При заболеваниях ...

Русский хлеб не полезен для здоровья

Большая часть мучных изделий, выпекаемых в Рф, к огорчению, не полезны для здоровья. Все дело ...

Уретроскопия у мужчин: проведение, цена и последствия

Уретроскопия – это инструментальный метод исследования, используемый урологами с применением эндоскопической техники. Этот метод заключается ...

Особенности дисплазии тазобедренных суставов у детей

Одной из самых распространенных врожденных патологий нашего времени является дисплазия тазобедренных суставов у детей. Это ...

Остеоденситометрия

Денситометрия (от лат. densitas — плотность и …метрия) в широком смысле слова — измерение оптической ...

Растяжение связок стопы

Растяжение связок стопы – частая патология у спортсменов, балерин и людей, которые продолжительно прогуливаются на ...

О полезности зимнего мороза

Вы завидуете тем, кто на Новый год улетает в тёплые края? Зря! Отдыхать на новогодние ...

Бактериальный гайморит нужны антибиотики

Содержание: Гайморит. Лечение антибиотиками Какие антибиотики назначают при гайморите: Какие антибиотики пить при гайморите у ...

Исцеление гастрита прополисом

У кого нездоровой желудок знают отлично, как это тяжело когда не можешь есть все попорядку, ...

Шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз — бич современного общества. По статистике 70-85% населения мучается от болей в спине ...

Когда собирать шиповник

Шиповник – это кустарник семейства Розовых с тонкими ветками, покрытыми буро-красной корой и усаженными редкими ...

Классификация и профилактика артрита колена

В современном обществе принято считать, что патология суставов возникает только у людей, находящихся в пожилом ...

Исследование МРТ – кому, зачем и как?

Магнитно-резонансная томография (МРТ) – один из наиболее эффективных способов диагностики заболеваний головного мозга, позвоночника, внутренних ...

Допплерография щитовидной железы как высокоинформативный метод исследования

Содержание Сущность Заболевания, которые можно диагностировать Допплерография при злокачественных опухолях Согласно медицинской статистике в последнее ...

Врач-уролог: что лечит у мужчин

В силу того что к урологу обращаются нечасто, многие имеют смутное представление о его деятельности. Урология — это ...

Но-шпа при беременности

Ни один человек не застрахован от появления головной боли, беременные женщины не являются исключением. Иногда ...

Как вылечить гиперплазию щитовидной железы у ребенка?

Содержание Механизм развития гиперплазии Признаки гиперплазии Диагностика гиперплазии Лечение Профилактика гиперплазии Гиперплазия щитовидной железы у ...

Рейтинг@Mail.ru