Главная » Здоровье » Сон и путешествия

Сон и путешествия

Сон и путешествия

Сейчас люди много путешествуют на далекие расстояния, потому многим знакома неувязка нарушения сна. Почему это происходит и как с этим биться, мы поведаем в нашей статье.

Первой предпосылкой мы можем именовать расстройство биоритмов в связи с перелетом через несколько дневных поясов. Когда мы прилетает в другую часовую зону, наш организм работает по старенькым биоритмам и задает команду ко сну по старенькому режиму, чтоб привыкнуть и перестроиться, требуется время.

Некие меры перед полетом могут посодействовать уменьшить нехороший эффект на организм в связи со сменой часового пояса.

— по способности выбирайте рейс, который прибывает на новое место вечерком, и не ложитесь спать ранее 22.00 заного времени.

— за некоторое количество дней до перелета на восток ложитесь спать ранее обыденного и просыпайтесь ранее обыденного, и напротив, ложитесь спать и просыпайтесь позднее обыденного при перелете на запад;

— при посадке переведите часы в соответствие с течением времени места предназначения;

— не употребляйте алкоголь и кофеин за 3-4 часа до сна, они действуют как стимулянты и мешают уснуть;

— по прибытии на место опасайтесь тяжеленной еды 1-ое время пока не привыкните;

— возьмите с собой в путешествие бируши, они посодействуют перекрыть шум и посодействуют вам заснуть на новеньком месте;

— пытайтесь гулять деньком как можно больше, солнечный свет единственное средство, которое приводит био ритм в равновесие;

— вы сможете поспать деньком, но менее 2-х часов.

2-ая причина — беспокойство по поводу сна. Путник может столкнуться с неувязкой, что он испытывает стресс, оказавшись в незнакомой обстановке, и потому не может уснуть. Человек может также испытывать беспричинное беспокойство, что его что-то может разбудить, как-то: звонок телефона, шум в холле и т.п.

Как с этим совладать:

— возьмите с собой чего-нибудть что поможет ощутить себя комфортно в новейшей обстановке: семейное фото, кофейную кружку и т.п;

— обследуйте комнату на предмет вероятных для засыпания помех, которые можно поправить: задерните шторы, отключите телефон и т.п.

3-я причина – окружающая вреда. Сюда включают шум, температуру, климат, высоту над уровнем моря. Исследования демонстрируют, что дамы более чувствительны к наружным факторам, чем мужчины, а малыши могут расслабленно спать даже при сильном шуме.

Шум. Интенсивность, регулярность и привычность шума оказывает влияние на наш сон по-разному. В целом можно сказать, что низкие шумы в 40 децибел и высочайшие шумы в 70 децибел будут мешать нам заснуть либо будить. Но, если мы привыкли к определенному шуму, то он не окажет на наш сон никакого негативного воздействия, а вот его отсутствие может помешать нам заснуть. К примеру, может быть, будет трудно заснуть на новеньком месте без знакомого тиканья часов и т.п.

К неким звукам можно привыкнуть, к другим — нет. К примеру, привыкание к шуму транспорта занимает неделю. Привыкнуть к плачу собственного малыша и не пробуждаться нереально.

Увлекателен тот факт, что некие звуки помогают нам заснуть. Все вы понимаете, как просто заснуть под негромко работающий телек либо радио. Эти звуки помогают перекрыть посторонние звуки, которые мешают нам и раздражают. Посреди «полезных звуков» можно именовать звуки вентилятора и кондюка.

Дамы и пенсионеры более чувствительны к шуму, чем малыши и мужчины.

Температура климат. У различных людей температурный порог различный. Обычно сон нарушается при температуре выше 24 С и ниже 12 С.

Высота над уровнем моря. Сон нарушается, если путник находится на высоте более 4 км над уровнем моря. Это связано с уменьшением кислорода в воздухе. Привыкнуть к разреженности воздуха можно в течение 2-3 недель.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как все есть и не набирать вес?

Практически всегда избыточный вес является проявлением излишеств в еде. Потому, чтоб похудеть, придется ограничивать себя ...

Вегетарианство

Что полезнее — овощи либо мясо? Представления ученых по этому поводу противоречивы. Но, по последним ...

Отвар ромашки и шалфея

Порой бывает, что снадобья, приготовленные из лекарственных трав, бывают эффективней, чем таблетки. Природа словно бы ...

ПМС

Ещё вчера вашу жизнь ничто не омрачало, а сейчас охото кого-нибудь уничтожить, к примеру, супруга, ...

Причины запоров

  Обычная частота стула здорового человека – 1 раз в сутки. Его задержка более 2 ...

Симптомы и методы лечения дивертикула мочевого пузыря

Иммунитет человека способен защитить организм от многих заболеваний, но при постоянной атаке он существенно ослабевает. ...

Двухсторонний гайморит. Отличия?

Здравствуйте! Лечение двухстороннего гайморита не так, чтобы сильно отличается от лечения гайморита, при котором заложена лишь ...

Боремся с послеродовой депрессией

Понятие послеродовой депрессии для кого-либо имеет огромное значение и связано с противными чувствами и ужасами, ...

Как вывести песок из мочевого пузыря и вовремя распознать симптомы?

Гиперэхогенные образования в мочевом пузыре называются песком. В норме диаметр образований не должен превышать 5 ...

Нефротический синдром, как один из симптомов заболевания почек

Нефротический синдром— один из признаков заболевания почек, при котором нарушается водно-солевой баланс в организме, а ...

Методы остановки внешнего кровотечения

При оказании первой помощи для остановки внешнего кровотечения зависимо от степени поражения можно использовать несколько ...

Мокнущая экзема

  Кожная патология, называемая идиопатической экземой, в повседневной жизни чаще всего называют мокнущей.   Дословный ...

Гиперволюмия щитовидной железы

Содержание Причины увеличения Степени увеличения железы Диагностика Лечение Щитовидная железа – это орган, от правильной ...

Признаки гайморита у взрослых. Самые точные!

Здравствуйте, Гайморит — это сильное прогрессирующее заболевание, которое начинается с детского возраста и усиливает свое ...

Обзор жиросжигателей

Решил вас сейчас снова пораздражать своим цинизмом)). Если кто-то после чтения первых выпусков оторвал свою ...

Послеродовой секс

  В момент появления на свет малыша женщины не задумываются о том, как в дальнейшем ...

Как биться с вегетососудистой дистонией?

ВСД – это комплекс болезненных состояний. Их огромное количество: от учащенного сердцебиения и головокружения до ...

Лучшие лекарства от гайморита

У вас точно гайморит? Странный вопрос, однако, он является определяющим. Часто бывает, что люди просто ...

Подготовка к узи щитовидной железы

Содержание Когда назначают УЗИ щитовидной железы? УЗИ щитовидной железы рекомендовано в следующих случаях В чём ...

Клюква поможет от болезней мочевых путей

Инфекционные заболевания мочевыводящих путей на тридцать процентов реже встречаются у людей, употребляющих пищевые продукты из ...

Предупредить инфаркт

Мы много говорим о проб­лемах с сердечком, но изредка вспоминаем одну очень серьёзную болезнь — ...

Как принимать гейнер правильно для набора массы

Гейнер представляет собой спортивную добавку, содержащую белок и углеводы. Эту питательную смесь часто рекомендуют принимать ...

Новый девайс для диабетиков

Прибор, определяющий уровень глюкозы в крови по анализу выдыхаемого воздуха, очень понадобится нездоровым диабетом 1-го ...

Вода — база здоровья

Все знают, что вода – источник жизни. Она неподменна для организма и участвует во всех ...

Рейтинг@Mail.ru